안티에이징 습관 - 피부 노화, 방광 노화, 과일 섭취 👵

얼굴 피부 노화에만 신경 쓰다가 몸속이 더 늙어간다

주름 방지를 위해 항상 자외선 차단제를 바르고 햇빛을 피하는 사람이 있습니다. 칼슘 흡수와 면역력에 좋은 비타민 D가 자연적으로 생성되는 기회가 줄어듭니다. 중년이 넘으면 여성호르몬(에스트로겐) 부족까지 겹쳐 골감소-골다공증 위험이 높아집니다. 

몸의 중심을 받치는 척추뼈에도 영향을 미칩니다. 키가 갈수록 줄고 나이가 더 들면 등이 구부정해집니다. 얼굴 노화보다 더 안 좋은 것이 등이 굽는 것입니다. 오전에 하루 20분 정도라도 맨살에 햇빛을 쬡시다.

방광도 늙는다... 밤에 자주 깨면 온몸 건강에 안 좋다

나이 들면 밤에 자다가 화장실에 자주 갈 수 있습니다. 소변을 저장하는 방광의 기능이 젊을 때 같지 않아 자주 소변을 보는 것입니다. 잔뇨량도 늘어나 예전처럼 시원한 느낌이 덜 합니다. 오줌이 나가는 속도가 감소해 '소리'가 작아집니다. 

대변은 참으면 안 되지만 소변을 참는 것은 어느 정도 도움이 됩니다. 오줌이 방광에 충분히 쌓였을 때 배뇨하는 게 좋습니다. 방광 건강에는 흡연이 치명적입니다. 방광암 위험도 커집니다. 담배를 끊고 항문과 회음부에 힘을 주는 케겔 운동을 수시로 하는 게 좋습니다.

몸 속 '액체'가 줄어든다... 남자는 정액의 양도 감소한다

나이 들면 소화액, 췌장액, 쓸개즙 등 소화를 촉진하는 액체가 줄어듭니다. 당연히 젊을 때처럼 많이 먹으면 속이 불편할 수 있습니다. 늦가을, 겨울이 되면 피부의 유분(기름기)이 줄어 피부가 가렵습니다. 침 분비량도 줄어 구강 건조증, 입 냄새가 심해질 수 있습니다. 

대장 내 점액 분비가 감소해 변비가 증가합니다. 남자의 경우 나이 들면 정액의 양도 감소합니다. 

물 자주 마시고 항산화 성분 많은 채소-과일 충분히 섭취

나이 들면 갈증을 느끼는 중추 신경이 무뎌져 물을 덜 마셔 신진대사에 지장을 줄 수 있습니다. 쉽게 말해 몸속 헌 것을 새 것으로 바꾸는 작용이 신진대사입니다. 목이 마르지 않아도 물을 충분히 마시는 게 좋습니다. 노화는 쇠가 녹슬 듯 몸이 산화하는 것입니다. 

산화를 늦추는 영양소가 많은 채소-과일을 많이 먹는 게 좋습니다. 젊을 때 즐기던 가공식품, 단 음식, 과자 등은 이제 줄여야 합니다. 제품 성분에 따라 건강을 해치고 노화를 촉진할 수 있기 때문입니다. 나이 들면 음식도 자연으로 돌아가야 합니다.

이렇게 노화에 따른 신체 변화와 그에 대한 대처 방법에 대해 알아봤습니다. 시간은 다시 되돌릴 수 없는 만큼 노화에 대해 신경써서 대비해야할 것 같습니다. 본인에게 더욱 최적화된 노화 방지 방법에 대해 알아보고 싶다면 전문의와의 상담을 하는 것을 추천드립니다.