현실적 다이어트 식단, 이렇게 먹으면 다이어트 성공 ?!

다이어트 식단 메뉴

다이어트 식이요법에는 한 가지 정해진 방법이 없습니다. 

각자에게 맞는 방법이 다른만큼 식이요법도 가지각색 천차만별인데요, 그럼에도 불구하고 다이어터들이 많이 찾는 식단 메뉴 종류에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

샐러드

샐러드는 다이어터들이 가장 즐겨찾는 메뉴 중 하나입니다. 전문의의 의견에 따르면 다이어트를 할 때 식단의 70%정도를 채소로 구성하는 게 좋다고 합니다. 

그러나 우리 몸에 필수적인 필수 아미노산과 필수 지방산이 채소에는 들어있지 않아, 채소만 들어있는 샐러드만을 먹을 경우 해당 영양소가 부족해질 수 있습니다. 

저탄고지 식단

저탄고지란 저탄수화물 & 고지방이라는 뜻으로, 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방을 늘리는 식이요법을 말합니다. 

탄수화물을 과다하게 섭취할 경우 인슐린이 과다하게 분비되는데, 이 경우 포도당이 체지방으로 저장하게 되면서 비만을 유발할 수 있습니다.

따라서 탄수화물을 줄임으로써 비만을 방지하는 것이 저탄고지 식단의 핵심입니다. 

저탄고지 식단을 하는 경우 주로 육류, 생선류, 계란, 유제품, 견과류 등이 주된 메뉴가 됩니다. 

저염식 식단

저염식 다이어트는 염분(나트륨) 섭취를 최소화함으로써 수분을 몸 밖으로 내보내는 몸의 성질을 이용한 다이어트 식단입니다. 

저염식 식단에는 정해진 방법은 없으나 소금을 직접 사용하는 것을 줄이고 간장이나 된장 등으로 대체하는 방법, 국물 섭취를 피하고 건더기 위주로 먹는 습관을 가지기 등이 있습니다. 

다이어트 식단 주의점

체중감량을 위해 다이어트 식단을 실천할 경우 주의해야 할 점에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

• 필수 영양소 섭취하기: 다이어틀를 한다고 해서 우리 몸에 필수적인 영양소까지 섭취하지 않으면 안됩니다. 균형잡힌 식단을 통해 필수 영양소를 놓치지 않도록 합니다. 
• 식사량을 갑자기 극단적으로 줄이지 말기: 식사량을 갑자기 많이 줄이면 오히려 폭식을 초래하여 다이어트에 해가 될 수 있습니다. 식사량은 천천히 여러 번에 걸쳐 줄이도록 합니다. 
• 나에게 맞는 다이어트 식단 찾기: 다이어트에 정해진 정답은 없습니다. 나에게 맞는 다이어트 식단을 찾기 위해 전문의와 상담이 필요하다면 상담을 할 것을 권유드립니다. 

이렇게 다이어트 식단에 대해 알아보았습니다. 자신에게 맞는 다이어트 식단을 찾아 건강한 방법으로 다이어트에 성공하시길 바랍니다. 다이어트 식단에 관해 궁금한 점이 있다면 전문의와의 상담을 추천드립니다.