가짜 배고픔 - 스트레스, 호르몬, 폭식 😮

진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔

배고픈 이유

배고픔은 그 원인에 따라 생리적 배고픔과 심리적 배고픔으로 구분됩니다. 이때 일반적으로 공복감을 완화하기 위한 배고픔인 생리적 배고픔을 ‘진짜 배고픔’, 스트레스 등을 이유로 발생하는 배고픔을 ‘가짜 배고픔’이라고 합니다.

진짜 배고픔은 우리 몸의 에너지원인 당이 부족하여 식욕 억제 호르몬(GLP-1)이 감소함으로써 발생합니다. 반면 가짜 배고픔은 우울하거나 스트레스를 받는 상황에서 비롯되는데, 떨어진 세로토닌을 분비하고 코르티솔이 과다하게 분비됨으로써 가짜 배고픔이 발생하는 것이지요.

가짜 배고픔의 증상

그렇다면, 진짜 배고픔과 구별되는 가짜 배고픔의 증상은 무엇이 있을까요?

우선 가짜 배고픔은 갑자기 찾아옵니다. 소화과정에 따라 차차 공복이 올라오는 진짜 배고픔과 달리 가짜 배고픔은 식사 시간을 얼마 지나지 않아 갑작스레 나타납니다. 또, 배고픔 자체보다는 특정 음식에 대한 선호가 두드러집니다.

마지막으로 가짜 배고픔은 스트레스를 받을 때에 자주 발생하곤 합니다. 때문에 가짜 배고픔은 학업 스트레스나 직장 스트레스가 주된 원인입니다.

이런 증상을 동반한 배고픔이라면 가짜 배고픔일 가능성이 높으니 되도록이면 참아내는 것이 좋습니다. 가짜 배고픔일 때 당기는 음식은 대부분 자극적이고 기름질 뿐만 아니라 과식·폭식할 염려도 크기 때문입니다. 이는 각종 대사질환과 성인병을 유발할 여지도 충분하기에 스스로의 각별한 주의가 필요합니다.

가짜 배고픔 구별법

가짜 배고픔은 건강을 위협할 뿐만 아니라 폭식 이후의 2차 스트레스를 야기합니다. 이 때문에 다음과 같은 구별법으로 가짜 배고픔을 가려내는 것이 중요합니다.

• 식사 시간을 떠올려 보자: 가짜 배고픔은 혈당 저하로 인한 진정한 배고픔이 아니기에 식사 시간과 관계없이 발생합니다. 따라서 식사한 지 3시간 이내라면 가짜 배고픔으로 간주할 수 있습니다.
• 조금 더 기다려 보자: 가짜 배고픔은 대부분 일시적인 경우가 많습니다. 때문에 일단 물 한 컵을 마시고 20분 정도 배고픔을 참아 보면 그것이 가짜 배고픔인지 알아낼 수 있습니다. 만약 배고픔을 참기 힘들다면 산책을 하거나 다른 업무에 집중함으로써 주의를 돌려보는 것은 어떨까요?

이렇게 가짜 배고픔의 원인과 증상, 구별법 등에 대해 알아봤습니다. 비록 가짜 배고픔 자체는 질병은 아니지만, 가짜 배고픔으로 인한 폭식은 건강에 악영향을 주기 때문에 스스로의 꾸준한 진단과 절제가 중요합니다.

이미 잦은 폭식증으로 인해 상담이 필요하신 분들은 전문 의료진과 상담 받아보시는 것을 추천드립니다.