엉덩이가 기억을 잃는다고? 엉덩이 기억상실증의 진실

엉덩이가 기억을 잃는다?

엉덩이 근육의 진실

먼저 엉덩이가 어떤 신체 부위인지 이해할 필요가 있습니다. 우리가 엉덩이를 만지면 대개 살이 많은 부위라고 느낄 수 있습니다. 그러나 엉덩이는 살보다는 근육이 매우 많은 부위입니다. 

실제로 우리 몸에 있는 근육의 약 40% 정도가 엉덩이에 모여있다고 합니다.

엉덩이 근육은 우리가 하는 걷기, 서기, 달리기, 앉기 등 많은 동작에 관여합니다. 구체적으로 엉덩이 근육은 다음과 같은 역할을 합니다.

• 허리 지지대 역할
• 골반을 안정하게 하는 역할
• 다리를 옆과 뒤로 올릴 때 사용
• 상체를 뒤로 젖힐 때 사용

엉덩이 기억상실증

엉덩이 기억상실증은 엉덩이 부위에 힘을 쓰는 방법을 잊어버리는 현상을 의미합니다. 

다른 말로는 ‘대둔근·햄스트링 조절 장애’라고 합니다. 대개 오래 앉아있으면서 운동량이 많지 않은 사람들에게서 발병이 되는 질병입니다.

엉덩이 기억상실증에 걸린 사람들은 다리를 들어 올리거나 허리를 젖힐 때 엉덩이 근육을 사용할 수 없습니다. 그러다 보니 다리를 들 때 햄스트링만 사용하거나, 허리를 젖힐 때 척추기립근만 사용하게 됩니다.

엉덩이 근육이 약해지게 되면 고관절 장애가 발생할 확률이 높아집니다. 

또한 엉덩이 근육 기능이 약화되면 허리를 지지하는 힘이 약해지게 됩니다. 이로 인해 허리 질환 혹은 몸의 불균형을 유발할 수 있습니다.

엉덩이 기억상실증 진단 방법

그렇다면 엉덩이 기억상실증은 어떻게 진단할 수 있을까요? 집에서 간단하게 진단하는 방법이 아래와 같이 있습니다.

• 엉덩이를 만져서 처지거나 말랑한지 확인한다.
• 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 들어 올린 상태에서 엉덩이가 말랑한지 확인한다.
• 다리를 옆이나 뒤로 들어 올리는 것이 어려운지 확인한다.
• 상체를 뒤로 젖히는 것이 어려운지 확인한다.

만약 위의 항목에서 해당하는 것이 있다면 엉덩이 기억상실증을 의심해볼 수 있습니다. 엉덩이 기억상실증이 의심스러우면, 전문의와의 진찰을 통해서 정확한 상태를 파악해야 합니다.

엉덩이 근육 단련 운동

지금까지 엉덩이 기억상실증에 대해서 알아봤습니다. 그렇다면 이런 생각을 할 수도 있습니다. ‘그러면 엉덩이를 단련하는 운동은 뭐가 있지?’

엉덩이 근육을 단련시키는 운동에는 여러 가지가 있지만, 대표적인 운동 2개를 알아보도록 하겠습니다.

브릿지 동작

브릿지 동작은 엉덩이 근육을 단련시키는 대표적인 운동입니다. 먼저 바닥에 정자세로 누워서 동작을 준비합니다. 이후 동작 순서는 아래와 같습니다.

• 무릎을 세운 상태를 유지한 채 지면에서 엉덩이를 들어올린다.
• 엉덩이를 들어 올린 상태를 10초 간 유지한다.
• 엉덩이를 들어 올리는 것을 3세트 반복 실시한다.

엉덩이를 들어 올릴 때 무릎에 힘을 주면 운동의 효과가 나타나지 않습니다. 반드시 엉덩이에 힘을 주는 것을 의식하면서 해야 합니다.

힙 어브덕션 동작

힙 어브덕션 동작도 엉덩이 근육 단련에 도움이 됩니다. 힙 어브덕션은 옆으로 누워서 동작을 준비합니다. 이후 동작 순서는 아래와 같습니다.

• 한쪽 다리를 펴서 무릎이 정면을 향하게 한다.
• 천천히 다리를 들어 올려서 10초 정도 버틴다.
• 다리를 천천히 내리고 동작을 3세트 반복 실시한다.

다리를 펼 때 무릎 뿐만 아니라 발목과 발가락도 펴야 효과가 증가합니다.

오늘은 ‘엉덩이 기억상실증과 엉덩이 단련 방법’에 대해 살펴봤습니다. 우리가 살펴본 브릿지와 힙 어브덕션 이외에도 스쿼트 등을 통해서도 엉덩이를 단련할 수 있습니다. 엉덩이 근육을 단련해서 엉덩이 외에도 허리, 하반신 건강을 지켜나갈 수 있기를 바랍니다.