수영으로 건강 챙기기! 수영의 효과 및 주의사항

수영의 효과

칼로리 소모

수영의 효과로 대표적인 것은 칼로리 소모인데요. 물 속에서 전신의 근육을 사용하는 동작으로 칼로리 소모에 매우 효과적입니다. 1시간을 운동한다고 가정했을 때 걷기는 300 칼로리, 자전거 타기는 360 칼로리가 소모되는 반면, 수영은 무려 720 칼로리가 소모됩니다.

근력 강화

수영은 대표적인 유산소운동이지만, 물의 저항력을 이겨내며 전신을 사용하는 근력 강화 운동이기도 합니다. 다양한 영법과 수영 기술을 사용하면 근육의 다양한 부분을 강화할 수 있습니다.

물리치료 효과

물 속에서의 운동은 관절에 부담을 줄여주므로 관절 통증이 있는 사람들은 물리치료 효과를 경험할 수 있습니다. 몸에 큰 충격을 가하지 않으면서 강도 높은 운동효과를 볼 수 있기 때문에 관절 상태가 호전될 수 있습니다.

수영 시 주의사항

물 속에 들어가기 전에 꼭 주의해야 할 사항들이 있는데요. 수영 시 주의사항들을 유의하여 수영하실 것을 권해드립니다.

준비운동

물에 들어가기 전에 준비운동을 하는 것은 필수입니다. 준비운동없이 물에 들어갈 경우 급격한 온도 차이로 인해 발이나 다리에 갑자기 쥐가 날 수 있기 때문에 위험할 수 있습니다. 충분한 준비운동 후 물에 들어가주세요.

물로 심장 적시기

물에 들어가기 전 물로 심장 쪽을 적셔주세요. 체온보다 낮은 온도의 물에 갑작스럽게 노출될 시 모세혈관이 급격히 수축되고 혈액이 차가워져 심장마비 등의 사고로 이어질 수 있습니다. 몸이 낮은 온도에 적응할 수 있도록 주의해주세요.

이렇게 수영의 효과와 수영 시 주의사항에 대해 알아봤습니다. 수영을 통해 더욱 건강한 몸으로 거듭나는 건 어떨까요?

심한 관절염을 앓고 계시다면 수영하기 전에 전문 의료진과 상담 받아보시는 것을 추천드립니다.