폭식장애, 어떻게 극복할 수 있을까?

폭식 증상

폭식 과식 차이

폭식과 과식은 둘 다 급격한 음식 섭취라는 점에서 유사합니다. 그러나 폭식은 단기간에 매우 많은 양의 음식을 섭취하는 반면, 과식은 일반적으로 식사량이 많은 것을 가리킵니다.

폭식은 식사 중과 식사 후 통제가 불가능함을 느끼면서 현저히 많은 양의 음식을 반복적으로 섭취하는 것을 특징으로 하는 섭식 장애입니다.

폭식의 증상으로는, 다음과 같은 사항들이 있습니다.

• 정상적인 속도보다 훨씬 빨리 음식을 섭취함
• 불편함을 느낄 정도로 배가 부를 때까지 음식을 섭취함
• 허기를 느끼지 않을 때도 다량의 음식을 섭취함
• 창피하기 때문에 혼자서 음식을 먹음
• 과식 후 혐오감, 우울감 또는 죄책감을 느낌

폭식 이유

스트레스

대부분의 경우, 폭식은 감정적인 스트레스로 인해 발생합니다. 우울, 불안, 분노, 공허함 등의 부정적 정서와 대인관계의 어려움, 스트레스 등이 폭식을 촉발하는 원인이 된다고 합니다.

스트레스로 인한 폭식은 대체로 순간적인 충동에 가까운 경우가 많습니다. 사람이 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 식욕을 떨어뜨리는 것이 대부분입니다. 

하지만 심한 스트레스가 지속되면, 스트레스를 해소하기 위해 지방에 에너지를 축적하면서 식욕도 증가하게 됩니다.

폭식 자가진단

폭식이 의심되신다면, 아래의 증상을 통해 자가진단을 해보실 수 있습니다. 자가진단 후, 증상이 3가지 이상이면 폭식증 치료를 받아보시기를 권해드립니다.

• 배가 차서 괴로울 때까지 먹는다.
• 다이어트와 습관적인 폭식, 과식을 반복한다.
• 과식 후에 수치심, 죄책감, 우울감을 느낀다.
• 과식 후 체중의 증가가 두려워 구토, 심한 운동을 한다.
• 다른 사람보다 비정상적으로 많이 급하게 먹는다.
• 심심하거나 스트레스를 받으면 먹는 것으로 해소한다.

폭식 극복법

폭식을 극복하기 위해 아래 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 식생활 일기를 쓰기: 섭취한 음식과 식사 시간, 오늘의 기분 등을 간략하게 작성하면 식이장애 증상을 유발하는 원인이 무엇인지 쉽게 파악할 수 있습니다.
• 필요한 양의 음식만 구매하기: 미리 식사량을 계획하고 필요한 금액만 소지한 채 장을 보세요. 불필요한 식재료 구매를 예방할 수 있습니다.
• 식사 계획하기: 하루 3~4번의 식사와 두 번의 간식을 계획해보세요. 일정한 식사 시간을 정해두면 충동적인 식사를 줄일 수 있습니다.
• 전문가의 도움을 구하기: 상담치료를 통해 인지 행동치료나 대인관계 치료 등 폭식증을 유발하는 정신적인 요인을 잡아낼 수 있습니다.

이렇게 폭식 증상, 폭식 이유, 폭식 자가진단 그리고 폭식 극복법에 대해 알아봤습니다. 스트레스가 폭식의 가장 큰 원인이라는 것이 놀라웠는데요, 폭식 장애 관련 상담을 받아보고 싶으시다면 전문 의료진과 상담 받아보시는 것을 추천드립니다.