과식 - 위험성, 예방, 식품, 효과 😖

과식의 위험성

과식은 당연하게도 비만을 불러일으킵니다. 이에 따라 몸도 자주 붓고 동작이 느려지기 십상이죠. 그리고 비만은 고혈압과 동맥경화, 당뇨병과 같은 성인병을 동반할 수도 있습니다. 또, 과식은 일시에 소화기관에 과도한 부담을 주기에 소화불량을 일으키고 장기적으로는 위장질환이 발병할 확률이 높아집니다.

한편 과식은 업무와 관련된 영역에서도 악영향을 줍니다. 과식으로 인한 식곤증은 업무 효율을 낮추고 집중력을 떨어뜨립니다.

과식을 달래주는 식품

일부 식품들은 과식을 예방하고 포만감까지 챙겨 배고픔도 달랠 수 있습니다. 대표적으로 양배추, 사과, 달걀이 그런 식품인데요. 각 식품들의 장점을 알아봅시다.

양배추

양배추는 식이섬유가 풍부하여 포만감이 높으면서도 칼로리가 낮은 식품입니다. 때문에, 과식을 방지하고 다이어트에도 도움을 준답니다. 그리고 위 점막의 재생력을 높이고 소화 기능을 활성화하여 소화불량을 예방하는 데에도 기여합니다.

사과

"아침 사과는 금이다." 라는 말이 있듯이 사과는 여러 장점을 가진 과일입니다. 사과는 펙틴이라는 식이섬유를 통해 호르몬을 조절하여 포만감을 느끼는 데에 관여하고 위액 분비를 촉진시켜 소화·흡수 및 배변 활동에 도움을 줍니다. 또 악성 콜레스테롤의 배설을 촉진해 고혈압과 동맥경화를 예방합니다.

달걀

달걀은 포만감이 높은 식품으로서 특히 공복에 섭취하기에 좋습니다. 그리고 지방 감소 효과와 더불어 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역체계를 강화하는 등 다양한 건강 상의 효능을 얻을 수 있습니다.

소개한 식품들 외에도 식이섬유나 단백질이 풍부한 식품들은 포만감이 높고 건강한 식품이기 때문에 과식을 방지하는 데에 효과적이랍니다.

과식 방지하는 방법

앞서 언급한 식품들을 섭취하는 방법 외에도 기본적인 식습관을 개선하여 과식을 방지하는 방법들이 있습니다.

과식을 막기 위해서는 우선 천천히 먹는 습관이 중요합니다. 급하게 식사를 마치면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 분비되지 못하여 필요량보다 많은 양을 섭취하게 됩니다.

그리고 식사 시에 음료 대신에 물을 섭취해야 합니다. 물은 소화에 필수적인 요소일 뿐만 아니라 정상적인 인슐린 분비에 기여합니다. 음료는 급격하고 불규칙적인 인슐린 분비 패턴인 '혈당 스파이크'를 초래하여 과식을 불러일으킬 수 있습니다.

마지막으로 규칙적인 식사 습관을 길러야 합니다. 과한 공복 직후의 식사는 과식을 야기하기 쉽습니다.

이렇게 과식을 예방하는 식품과 방법을 알아보았습니다. 과식으로 인해 여러 질환을 앓고 계신 경우 전문 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.