직장인들의 적, 월요병 - 월요병의 정의, 원인, 예방법 🥱

월요병이란?

'월요병'은 매주 월요일마다 육체적 및 정신적 피로를 느끼는 현상으로, 주말에는 늦은 활동으로 인해 생활 패턴이 어지러워지며 월요일에 복귀할 때 육체적 피로를 경험합니다. 

이로 인해 일상적인 루틴과 스트레스, 업무 압박이 결합되어 정신적 피로도 느끼게 됩니다.

월요병 극복하는 법

월요병을 극복하기 위해 사무실에서 할 수 있는 방법으로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

큰 숨 쉬기

깊게 숨을 들이마시는 것은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 스트레스와 긴장으로 인해 활성화된 교감신경은 호흡을 빠르게 만들어 과호흡이 발생할 수 있습니다. 

이로 인해 산소량이 증가하고 이산화탄소 수준이 낮아져 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 큰 숨을 쉬는 것은 의도적으로 교감신경을 안정화하는 데 도움이 됩니다.

단 음식 먹기

월요일에 피로하고 힘들다면 단 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단 음식은 '코르티솔(스트레스 호르몬)' 분비를 줄이고 '세로토닌(기분 개선 호르몬)' 분비를 늘릴 수 있습니다. 

건강 생활잡지 '이팅웰(Eating Well)'은 초콜릿을 우울증에 효과적인 음식으로 소개하기도 했습니다. 다만, 단 음식을 적절한 양으로 섭취하고 과도한 섭취로 인한 체중 증가에 주의해야 합니다.

비타민C 섭취하기

월요일 점심에는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 마늘, 브로콜리, 아스파라거스 등의 비타민C가 풍부한 식품은 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 
또한, 식사 후 바나나를 간식으로 먹는 것을 추천합니다. 바나나에는 비타민과 칼륨이 풍부하며, 단 맛은 신경을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

스트레칭하기

피곤하고 무기력할 때 스트레칭이 도움이 됩니다. 의자에 앉아서 다리를 벌리고 양손으로 잡아당기며 고개를 뒤로 젖힌 후, 손등이 바깥쪽을 향하게 하며 손과 등을 서로 당겨 15초 동안 유지합니다. 이 동작을 2~4번 반복합니다. 

사무실에서 스트레칭이 어렵다면 식사 후 가볍게 산책하는 것도 효과적입니다.

월요병 예방법

생활패턴 유지

주말에 늦게 일어나면 생체 시계가 어긋나고, 이로 인해 일요일 수면과 월요일 아침에 피로를 느끼게 됩니다. 월요일에 피로를 줄이려면 주말에도 비슷한 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 

주말에는 낮잠을 최소화하고, 자더라도 짧게 30분 미만으로 자는 것이 좋습니다. 또한, 자신에게 맞는 적정 수면 시간을 찾아 수면하도록 합니다.

식사 시간 준수

식사 시간도 중요한 역할을 합니다. 일요일 밤에는 늦게 식사를 하지 않고, 월요일 아침에는 꼭 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 

야식은 소화를 위해 장이 활발하게 움직여 숙면을 방해할 수 있습니다. 그러나 아침 식사는 에너지를 공급하여 월요일의 우울감과 피로를 줄여줍니다. 

공복 시간을 줄이면 점심 식사도 적절하게 하여 오후에 느껴지는 식곤증을 완화시킬 수 있습니다.

이렇게 월요병에 대해 알아보았습니다. 월요병으로 인해 많은 스트레스를 받으신다면 전문 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.