요실금 초기 증상, 스스로 해볼 수 있는 관리법이 있나요?

골반저근 운동(케겔 운동)이 첫 단계로 가장 많이 권해져요.

케겔 운동 방법

소변을 참을 때 쓰는 근육에 힘을 주고 5~10초 유지했다가 천천히 풀어주는 동작을 하루 여러 번 반복하는 방식이 기본이에요. 처음엔 감이 잘 안 잡혀도 며칠 반복하면 어떤 근육인지 알아채기 쉬워져요.

생활 습관 관리

체중이 늘면 배 안쪽 압력이 커져 증상이 더 잘 나타나므로 체중 관리도 도움이 되고, 커피나 탄산음료처럼 방광을 자극하는 음료를 줄이는 것도 초기에 해볼 만한 습관이에요. 스스로 관리해도 신호가 줄지 않는다면 진료로 원인을 확인하는 편이 나아요.