갱년기 열감은 왜 밤에 더 심해지고, 식은땀으로 자꾸 깨는 이유는 무엇인가요?

여성호르몬(에스트로겐)이 줄면서 체온을 조절하는 뇌 부위가 아주 좁은 범위 안에서만 정상으로 인식해, 잠들 무렵 자연스럽게 떨어지는 심부 체온마저 급한 신호로 잘못 읽고 열을 내보내려는 반응이 밤에 몰려서 나타나요. 이 반응이 일어나면 얼굴과 목이 순간적으로 달아오르는 열감으로 이어지고, 두꺼운 이불이나 따뜻한 실내 공기처럼 열을 내보내기 어려운 환경, 통풍이 안 되는 잠옷도 열감을 더 자주 더 세게 만들 수 있어요. 열감 다음에는 식은땀이 뒤따라오는 경우가 많은데, 몸이 열을 내보내려고 땀을 내는 것도 같은 흐름 안에 있는 반응이에요.

식은땀과 오한도 열감의 연장선이에요

얼굴과 목이 달아오른 뒤 땀이 식으면서 체온이 갑자기 떨어지면 오한과 함께 잠에서 깨는 경우가 많아요. 이 온도 변화가 반복되면 수면의 질이 떨어지고 다음 날 피로감이나 집중력 저하로 이어질 수 있어요.

열감이 심할 때 바로 할 수 있는 대처

겉옷을 벗고 목뒤나 손목에 찬물 수건을 대면 도움이 되고, 잠옷과 침구를 얇고 통풍이 잘 되는 소재로 바꾸면 대처가 훨씬 쉬워져요. 카페인과 술, 매운 음식은 밤 열감을 부추길 수 있어 잠들기 전에는 피하는 게 좋아요.