몰아 자는 습관은 건강에 좋지 않다?

잠을 몰아서 자는 습관

잠을 자는 동안 우리 몸은 부교감 신경계를 활성화하여 휴식을 취하고 에너지를 충전합니다. 수면시간이 부족하면 온종일 몸이 무겁고 집중이 되지 않는 경험을 해본 적이 있으실 텐데요, 그만큼 잠은 우리의 일상생활에 매우 중요한 요소입니다.

그런데 평일에 바쁜 일정으로 충분한 숙면을 취하지 못하고 주말에 몰아서 자는 등 잠을 몰아서 자는 습관을 가지고 계신 분들이 많습니다.

잠을 몰아서 자면 호르몬 불균형으로 인해 여러 종류의 위험 요인을 가집니다.

불규칙한 수면 패턴

불규칙한 수면 패턴은 불규칙한 호르몬 분비로 이어져 식욕을 조절하기 어려워지고, 결과적으로 혈당 조절에 어려움이 생길 가능성이 높아집니다. 그 뿐만 아니라 생체리듬이 깨지면 수면장애를 겪게 될 수도 있습니다.

잠을 몰아서 자면 좋지 않은 이유

당뇨

호르몬 불균형이 초래한 식욕 과잉 혹은 억제는 좋지 않은 식사 습관으로 이어질 확률이 높습니다. 실제로 잠을 몰아서 잔 사람의 경우 불규칙한 식사 습관으로 혈당 조절에 필요한 인슐린 민감성이 떨어졌다고 합니다. 

이는 당뇨의 위험성을 크게 높이는 요인 중 하나입니다.

고혈압

수면 장애와 수면 시간의 부족은 혈압을 높이고 신장 기능을 떨어뜨립니다. 규칙적인 수면으로 고혈압과 같은 만성 질환을 예방하고, 이미 만성 질환을 가지신 분들이라면 추가적인 신체 기능 저하를 방지하기 위해 매일 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

우울증

수면 장애는 신체적 문제와 더불어 정신적 문제로도 이어질 수 있습니다. 수면 시간을 확보하지 못해 몸이 충분한 휴식을 취하지 못하면 스트레스가 높아져 우울증과 같은 질환을 앓을 수 있습니다.

이렇게 몰아서 자는 습관의 위험성에 대해 알아보았습니다. 의식적으로 규칙적인 수면 패턴을 가지도록 노력하고, 혹시라도 수면 시간을 확보하지 못한 경우 몰아서 자기보다 조금씩 나누어 자며 호르몬 불균형으로 이어지지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 

수면 장애를 겪고 계시거나 수면 패턴에 관한 자세한 상담이 필요하신 경우 전문 의료진과 상담 받아보시는 것을 추천드립니다.