스트레스의 정의, 건강에 끼치는 영향과 스트레스 관리법 ✨

스트레스란?

스트레스가 몸에 끼치는 영향

스트레스는 정신적 혹은 신체적 자극으로 인해 변화를 일으키는 정신적 긴장감을 의미합니다. 심리학 또는 생물학에서는 스트레스가 질병을 유발할 수 있으므로 스트레스 유발 요인에 대해 경계하고 대항하는 것을 권장합니다. 

외부에서 자극과 압력을 받으면 긴장, 불안, 흥분, 걱정 등 생리 반응이 일어나는데 이런 외부 압력들이 스트레스유발 요인입니다. 

스트레스가 과도하면 불안을 일으키고 이 불안은 신체가 떨리는 생리불순등을 일으켜 일상생활을 방해합니다. 스트레스가 과도한 상태에 있을 때 말을 더듬고 손발이 떨리는 듯한 행동을 많이 합니다. 또 스트레스에 신체는 반응함으로써 에피네프린등의 호르몬을 분비하여 수용체 등을 이용해 세포 내 포도당을 생성합니다. 

따라서 지속적이고 만성적인 스트레스에 장기적으로 노출될 경우 지방산이 축적되거나 인슐린 저항성에 문제를 줄 수 있습니다.

스트레스로 인한 질병

스트레스로 인한 생리적 질병은 변비, 근육경련, 불면증, 설사, 식욕부진, 피로감, 손 떨림, 위장장애, 두통 등이 있습니다. 

스트레스로 인한 심리적 반응은 무기력감, 불안, 초조, 우울증, 피로, 공포 등이 나타날 수 있고, 행동적으로는 충동적인 행동을 하거나, 긴장성 경련을 일으키거나, 과잉반응을 하는 것을 예로 들 수 있습니다.

스트레스 어떻게 관리할까?

스트레스 관리법

스트레스를 해소하고 스트레스 유발 요인을 줄이기 위해서는 과도한 긴장상태보다 편안한 상황을 추구해야 합니다. 스트레스를 '관리' 하기 위해서는 규칙적인 운동을 하는 것을 추천드립니다. 

산책과 같은 운동들은 단 것에 대한 갈망을 줄일 수도 있습니다. 또한, 사회적으로 의지하고 지원해주는 존재들과 대화나 시간을 가져보세요.

호흡법, 명상, 요가 등을 통해 안정적이고 편안한 분위기를 느껴보는 것도 좋습니다. 긍정적인 마인드를 갖는 것도 중요하며, 스트레스를 해소하기 위한 본인만의 방법을 찾는 것을 추천드립니다. 휴식과 재충전하는 시간을 갖고, 전문가 혹은 전문 프로그램을 통해 스트레스를 치유해보세요.

스트레스 받으면 단 게 먹고 싶어요!

우리가 스트레스를 받으면 단 것, 짠 것, 매운 것이 먹고 싶잖아요. 사실 단게 땡기는 것은 스트레스가 아닌 저혈당인 경우가 많습니다. 그래서 우리는 초콜릿과 같은 단 것을 먹었다면 효과가 있는 경험을 할 수 있는 것이죠!

저혈당이면 뇌에 에너지가 제대로 공급되지 못하고 피곤하는 등 과도한 스트레스를 받았을 때와 비슷한 증상이 나타납니다. 이 때 초콜릿과 같이 단 것들을 먹으면 뇌에 당이 흡수되기 쉬워 체내 제공돼 빠르게 증상이 완화됩니다. 

하지만 매번 단 것들을 먹으면 지방이 늘고, 치아가 썩는 등의 문제가 발생합니다. 그렇기 때문에 우리는 초콜릿과 같은 당 성분을 매번 먹을 수 없는데요. 그래서 요즈음 당이 거의 포함되지 않는 '제로(zero)' 상품들이 늘고, 단백질, 비타민등이 함유되어 있는 제품들로 대체하기도 합니다. 

오늘은 만병의 근원이자 모두가 한 번 쯤 경험할 수 있는 스트레스에 대해 알아보았습니다. 스트레스는 심리적, 정신적 긴장을 유발하는 요소이므로 단순하게 생각하지 마시고 전문 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.