생리불순에 마그네슘·비타민D 같은 영양제, 효과가 있고 얼마나 먹어야 하나요?

마그네슘·비타민D·오메가3는 생리 관련 불편감을 줄이는 데 참고할 만하지만, 생리 주기를 규칙적으로 되돌린다는 근거는 없고 식약처 인정 기능성 항목에도 '생리불순 개선'이나 '월경 주기 조절'은 포함돼 있지 않아요. 제품 표시에 그런 문구가 있다면 과장 표시일 가능성을 의심해야 해요.

영양소별로 근거 수준이 달라요

마그네슘은 월경 전 불편감 완화 목적으로 언급되나 주기 자체를 조절한다는 근거는 없고, 비타민D는 부족 상태와 호르몬 균형의 연관성만 관찰됐을 뿐 보충이 주기를 되돌린다는 근거는 부족해요. 오메가3도 생리통 완화 목적의 활용은 있지만 불순 자체를 개선한다는 근거는 아니에요.

영양제보다 원인 확인이 먼저인 경우

생리불순의 원인은 영양소 부족보다 다낭성난소증후군이나 갑상선 이상, 급격한 체중 변화·스트레스인 경우가 많아 이럴 땐 영양제가 아니라 원인 치료가 필요해요. 생리가 3개월 이상 없거나 주기가 21일보다 짧아지거나 35일보다 길어지는 상태가 세 번 이상 반복된다면, 몇 달 영양제를 먹어도 나아지지 않는다면 늘리기보다 진료를 받아 원인을 확인하는 게 먼저예요.