살 빨리 빼는 법! 칼로리 소모 높은 운동 TOP8🏃🏻

설 연휴 지나고 다시 다이어트에 돌입하는 분들 많으실 텐데요. 운동 중에서도 칼로리 소모가 높은 운동을 하면 효율적인 다이어트를 할 수 있습니다.

오늘은 칼로리 소모가 높은 운동 8가지에 대해 알아보겠습니다.

8위 자전거 타기

자전거를 한 시간 동안 활발히 타면 약 483칼로리를 소모할 수 있습니다. 가벼운 실내 자전거 한 시간만으로도 398칼로리를 태울 수 있기 때문에 쉽고 효율적입니다.

7위 테니스

한 시간 동안 테니스를 하면 약 728칼로리를 소모할 수 있습니다. 빠르게 진행되는 스포츠인 만큼 몸을 민첩하게 움직여야 하며 테니스 코트 안 전체를 누비기 때문에 활동량이 많은 운동입니다.

6위 달리기

한 시간에 8km을 달리면 약 755칼로리를 소모할 수 있습니다. 러닝의 표준속도는 대략 100m에 30초로, 시속으로는 12km/h에 해당합니다. 따라서 과하지 않은 속도로 꾸준히만 달려도 한 시간 동안 많은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다.

5위 계단 뛰어오르기

계단 뛰어오르기를 한 시간 동안 하면 약 819칼로리를 소모할 수 있습니다. 특별히 필요한 장비나 장소 없이 아파트에서도 쉽게 1층부터 꼭대기 층까지 뛸 수 있기 때문에 쉽게 시작할 수 있습니다.

4위 고강도 수영

수영을 한 시간 동안 ‘활기차게' 한다면 약 892칼로리를 소모할 수 있습니다. 고강도 수영이 아닌 일반 수영의 칼로리 소모량은 평영이 시간당 585칼로리, 배영은 540칼로리, 접영은 784칼로리입니다.

3위 태권도

태권도 무술 동작을 한 시간 동안 하면 약 937칼로리를 소모할 수 있습니다. 태권도는 상대와 스파링을 하면서 발차기, 블로킹, 스트라이킹 등 다양한 동작을 하는 스포츠기 때문에 칼로리 소모량이 높습니다.

2위 줄넘기

줄넘기를 한 시간 동안 하면 약 1074칼로리를 소모할 수 있습니다. 이 또한 주변에서 쉽게 시작할 수 있는 운동이기 때문에 접근성이 좋습니다. 줄넘기 실력이 좋지 않다면 트램펄린 등 비슷하게 뛰는 동작으로 대체할 수도 있습니다.

1위 빠르게 달리기

시속 12km로 달린다면 한 시간 동안 약 1074칼로리를 소모할 수 있습니다. 한 시간 동안 줄넘기한 효과와 같으며, 일반적 속도의 달리기가 아닌 전속력 달리기를 한 시간 동안 유지해야 합니다.

이렇게 칼로리 소모가 높은 운동 8가지에 대해 알아보았습니다. 땀이 날 정도의 고강도 운동을 규칙적으로 해주는 것이 건강에 좋습니다. 그뿐만 아니라 살 빼는 데에도 도움이 되기 때문에 칼로리 소모가 높은 운동을 실천함으로써 더욱 빠르게 다이어트에 성공할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 통해 건강한 새해를 보내실 수 있기를 모두 응원합니다!

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