다이어트로 무월경이 되면 왜 위험하고, 회복하려면 어떻게 하나요?

짧은 기간에 체지방이 크게 줄면 뇌의 시상하부가 에너지 부족 신호로 받아들여 생리 호르몬 분비를 줄여요. 원래 체중의 10% 이상이 짧은 기간에 줄었거나 무리한 운동을 몇 달째 하고 있다면 이 반응이 시작됐을 가능성이 있어요.

왜 위험한가요

에스트로겐이 부족한 상태가 길어지면 뼈를 없애는 속도가 빨라져 골밀도가 떨어지고, 또래보다 이른 나이에 골다공증이나 피로골절로 이어질 수 있어요. 심장 박동이 불규칙해지거나 빈혈·근력 저하가 함께 오기도 해요.

회복은 이렇게 해요

원래 체중의 90% 이상이 될 때까지 몇 달에 걸쳐 서서히 체중을 늘리고, 운동 강도와 횟수를 줄이며 쉬는 날을 두고, 소모하는 만큼 식사량을 채워야 해요. 조정을 시작하고 서너 달이 지나도 생리가 없다면 다른 원인이 섞여 있을 수 있어 진료에서 다시 확인해야 해요.