살 안 찌는 간식! 🥜 다이어트 할 때 먹어도 괜찮은 간식 7가지

다이어트를 하면 할수록 더 간식에 대한 욕구를 참기가 힘듭니다. 죄책감 없이 건강하게, 하지만 맛있게 먹을 수 있는 간식은 없을까요?
오늘은 다이어트 할 때 먹어도 괜찮은 간식 7가지에 대해 알아보겠습니다.
 

다이어트 할 때 먹어도 괜찮은 간식 7가지

견과류

지방 중에서도 몸에 좋은 불포화지방이 풍부해 심혈관 건강에 좋고 신진대사를 활발하게 해줍니다. 그중에서도 호두는 오메가3 지방산 함량이 높아 오메가3를 보충하기에 좋습니다. 입이 심심할 때 과자 대신 견과류를 먹는다면 건강하게 간식을 챙길 수 있습니다.
 

스트링 치즈

살이 잘 찐다는 오해가 있는 치즈지만, 적정량의 지방은 꼭 필요한 영양분입니다. 치즈에는 탄수화물이 거의 함유돼있지 않고 단백질이 많아 다이어트 간식으로 좋습니다. 하루에 스트링 치즈 또는 슬라이스 치즈 한두 개 정도가 적당한 양입니다.
 

다크초콜릿

초콜릿 또한 살찌는 음식이지만, 다크초콜릿의 경우 일반 초콜릿보다 당 함량이 적어 다이어트 중 먹어도 괜찮습니다. 심혈관 건강에 좋은 폴리페놀이 함유되어 있으며 항산화 효과도 있습니다. 당 함량에 주의해 카카오 함량이 70% 이상인 제품을 고르도록 합니다.
 

육포

육포는 지방이 적은 살코기 부위를 이용해 만들기 때문에 고단백 식품입니다. 제품에 따라 양념이나 설탕이 많이 들어간 것도 있으니 영양 성분표를 확인한 후 사야 합니다. 최근 닭가슴살로 만든 다이어트용 육포도 많으니 자신에게 맞는 간식을 고르는 것이 좋겠습니다.
 

통밀 비스킷

당 함량이 적은 통밀 비스킷이나 식빵처럼 생긴 토스트 비스킷도 다이어트 중 먹어도 괜찮습니다. 통곡물로 만들어져 정제 탄수화물보다 흡수가 느리고 혈당지수(GI)가 낮습니다. 당 함량을 잘 보고 구매할 수 있도록 합니다.

곤약 젤리

곤약은 약감자로 만든 묵으로, 거의 수분과 식이섬유로만 이루어져 있어 칼로리가 낮습니다. 에리스티롤 등의 대체당으로 단맛을 내 곤약 젤리를 만든 제품은 다이어트 중에도 간식으로 먹어도 좋습니다. 대체당을 과하게 많이 먹을 경우 몸에 좋지 않으니 적정량을 섭취합니다.
 

소시지

지방 함량이 높지만, 다이어트 중 간식에 대한 욕구가 너무 높다면 탄수화물이 적은 식품으로 선택할 수 있습니다. 최근에는 다이어트용으로 닭가슴살이나 생선 살로 만들어진 것도 있습니다.

이렇게 다이어트 할 때 먹어도 괜찮은 간식 7가지에 대해 알아보았습니다. 다이어트뿐 아니라 건강을 위해서도 당과 지방 함량이 높은 과자 등의 간식은 피하는 것이 좋습니다. 또, 다이어트 중에도 무조건 굶을 것이 아니라 탄수화물, 단백질, 지방을 고르게 섭취할 수 있도록 건강한 식단에 유의해야 합니다. 건강과 다이어트를 위한 식단 진단이 필요하면 전문의와 상담해보는 것도 좋습니다.

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