다가오는 환절기를 대비해 면역력을 높이는 법!

환절기 면역력 높이는 법

체온 유지

환절기에 면역력이 낮아지는 가장 큰 이유는 급격한 온도 차입니다. 변하는 온도에 우리 몸이 적응하고 세포 활동을 유지하기 위해 에너지를 많이 소모해버리기 때문에 외부 인자를 방어하는 에너지가 상대적으로 줄은 것입니다.

• 따라서 체온을 유지하는 것이 면역력을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 일교차가 큰 날은 겉옷을 준비하고, 얇은 옷을 여러 겹 걸쳐 입는 습관을 가지는 등 생활 속에서 실천 가능한 경우가 많습니다.
• 또한 운동을 통해 근육을 늘려 체온 유지를 돕는 방법도 있습니다. 하루 20-30분 이상 유산소 운동을 하며 혈액 순환을 돕고 근육을 만드는 것이 좋습니다.

영양제 섭취

몸의 대사활동을 원활히 하려면 균형 있는 영양 상태가 중요합니다. 균형 잡힌 영양 상태를 위해서는 기름진 음식, 동물성 단백질을 줄이고 채소, 견과류, 비타민, 아연 함유 식품을 섭취하는 식습관이 필요합니다. 

그리고 자신의 몸에 부족한 성분을 보충할 수 있는 영양제도 섭취한다면 큰 도움이 될 수 있습니다.

면역력 증진에 좋은 성분으로는 대표적으로 아연과 비타민C가 있습니다. 이에 대해서는 뒤에서 더 구체적으로 소개 드리도록 하겠습니다.

아연의 효능

아연은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 맡고 있습니다. 아연의 주된 역할은 면역력 증진으로, 면역 관련 세포들(T림프구, 백혈구, 대식세포 등) 의 생성과 활성화를 돕습니다.

아연은 몸에서 저절로 생겨나는 것이 아니기 때문에 음식을 통해 섭취하거나 영양제를 복용해야 합니다. 그 중에서도 음식을 통해 섭취하는 경우 체내 흡수량이 낮기에 영양제 복용이 가장 효과적입니다.

아연 함유 영양제는 아연의 생성 방식에 따라 자연 유래와 합성으로 나뉩니다. 자연 유래 아연은 유용한 보조인자와 함께 추출된 것이기 때문에 더욱 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

비타민C의 효능

비타민C는 면역력 증진, 활성산소 제거 등 체내에서 일어나는 다양한 대사 반응에 도움을 줍니다. 특히 면역력 증진과 관련해서 피부와 점막을 보호하고 면역 세포를 활발하게 만들어 선천성 면역과 후천성 면역에 모두 관여합니다.

그만큼 빠르게 흡수되고 사용되는 것이 특징인데요, 아연과 같이 체내에서 자체적으로 생성되는 물질이 아니기 때문에 우리가 직접 섭취해주어야 합니다.

비타민C가 많이 함유된 식품의 예로는 레몬, 오렌지, 자몽, 파인애플, 키위 등의 과일, 피망, 고추, 토마토, 감자, 채소가 있습니다. 비타민C는 열에 의해 쉽게 파괴되는 성질을 가지고 있기 때문에 식품을 생으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

비타민C 보충제도 면역력 향상에 효과적입니다. 비타민C 보충제는 캡슐이나 가루, 알약 등 다양한 형태로 나와 있으며 철분 보충제나 다른 건강 보조제에 소량 함유되어 있는 경우가 많습니다.

이렇게 환절기에 면역력을 높이는 방법과 아연, 비타민C의 효능에 대해서 알아보았습니다. 건강을 유지하기 위해서는 생활 속 규칙적이고 균형 잡힌 식습관과 영양 보충이 필수적입니다. 

면역력 약화로 어려움을 겪고 계시거나 자신에게 맞는 영양 성분을 알아보고 싶으신 분들은 전문 의료진과 상담 받아보시는 것을 추천드립니다.