운동 - 식후운동, 식전운동, 공복운동, 적정운동시기, 소화불량 🏃🏻

적정 운동 시간

식사 후 운동을 할 때는 소화에 의한 불쾌한 증상을 최소화하기 위해 충분한 소화 시간이 필요합니다. 최소 1시간에서 2시간 정도가 적당합니다. 

만약 섭취한 양이 많다면 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 그러나 무산소 운동인 경우는 소화에 큰 영향을 주지 않기 때문에 식사 후 30분 정도가 지나면 바로 시작해도 무방합니다. 

소화에 시간이 필요한 이유

음식을 먹고 소화가 제대로 안 된 상태에서 운동을 하면 위 등 소화기관이 아닌 근육으로 몰리게 됩니다. 일반적으로 음식이 위에 들어오면 소화기관으로 혈액이 집중되어 소화가 이루어집니다. 

그러나 근육으로 혈액이 공급되면 소화 기능이 제대로 작동되지 않습니다. 따라서 식사 후, 최소 1시간가량 소화 시간을 확보한다면 하루의 신진대사도 활발해져 운동의 효과도 높아집니다. 

이렇게 소화에 도움이 되는 운동 시기에 대해 알아보았습니다. 다이어트 목적이라면 식전 운동이 좋지만 일반적으로 소화가 잘되지 않는 사람들의 경우 식후 최소 1시간 이후에 운동을 하는 것이 더 바람직합니다. 

섭취한 양과 운동 목적에 따라 다르기 때문에 개개인의 체질에 따른 분석을 받고 싶으시다면 전문가의 진단을 받는 것을 추천드립니다.