모닝커피의 진실 - 플라시보 효과, 단점, 영향 등 ☕

모닝커피는 플라시보 효과?

국제 학술지 '행동신경과학의 프론티어스'에 게재된 커피의 각성효과에 대한 연구에 따르면, 모닝커피의 각성효과는 플라시보에 의한 것이라고 합니다.

커피의 각성효과가 카페인 때문인지, 아니면 커피를 마시는 행위로 인한 것인지 알아보기 위해 실제 커피를 마신 그룹과 커피와 똑같은 양의 카페인이 들어있는 뜨거운 물을 마신 그룹으로 나누어 카페인을 섭취하기 전후 MRI를 촬영했습니다. 

그 결과 두 그룹 모두 카페인으로 인해 뇌가 일할 준비를 시작하기는 하였으나, 작업 기억이나 인지 제어 행동과 같은 뇌의 네트워크 연결성은 커피를 마신 행위를 한 그룹에서만 증가했다고 합니다. 

즉, 카페인 성분만으로 각성효과가 나타난 것이 아니라 커피를 마시고 있다는 인지가 함께 있었을때 뇌가 깨어났다는 것입니다.

모닝커피가 안좋은 이유

소화기관 자극

커피 내의 여러 자극 물질이 위 점막을 자극해서 위염, 위궤양, 역류성 식도염 등을 유발할 수 있습니다.

과도한 각성 작용

기상 직후 1~2시간 동안 코르티솔 호르몬이 많이 분비되는데, 이는 카페인의 각성 작용과 유사해서 기상 직후에 카페인을 섭취할 경우 과도한 각성작용을 유발할 수 있습니다. 이는 두통, 가슴 두근거림, 속 쓰림 등의 부작용을 초래합니다. 

따라서 커피는 기상 1~2시간 후에 섭취하는 것이 적절합니다.

치아 변색

커피를 마시면 갈색 색소가 치아에 착색되기 쉬운데 모닝커피를 마신 후에는 양치를 하지 않는 경우가 많으므로 치아 변색으로 이어질 확률이 높습니다. 

뿐만 아니라 믹스커피 혹은 시럽이 첨가된 커피일 경우 충치의 발생확률 또한 높습니다.

커피 대신 이 방법으로

건강한 식습관

과식할 경우 소화를 위해 뇌로 가는 혈류가 줄어들고 이로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다. 피로감을 줄이기 위해서는 과식하지 않는 습관이 중요합니다. 

또한, 피로회복에 도움을 주는 비타민과 무기질이 풍부한 채소과일을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 

스트레칭

스트레칭은 뇌를 활성화하는데 도움이 됩니다. 식사 후 커피를 마실 경우 각성효과가 나타나지만, 일시적인 효과로 각성효과가 떨어질 경우 다시 피로감을 느끼기 쉽고 야간에 수면을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다. 

따라서 시간을 정해두고 일상 속에서 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 뇌 활성화에 더 도움이 됩니다. 

이렇게 모닝커피, 카페인수혈에 대한 진실에 대해 알아보았습니다. 현대인의 만성피로와 카페인 부작용은 일상적인 것으로 간과되기도 쉬운데요. 

정확한 진단을 받아 원인을 파악하고 생활습관을 개선하면 개선할 수 있는 부분이므로 불편함을 느끼셨다면 전문 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.