고지혈증에 안 좋은 음식과 고지혈증에 좋은 영양제는 무엇일까? 💊

고지혈증을 막는 식습관

고지혈증은 혈관 내 중성지방이 쌓여 발생하는 질환으로, 고지혈증을 예방하고 관리하기 위해선 식습관을 포함한 생활 습관 관리는 필수예요.

적정 체중 유지하기

비만인 체중이라면, 혈중 지방의 농도가 높기 때문에 체중감량을 통해 표준체중범위를 유지하는 것이 좋습니다.

중성지방 섭취 줄이기

• 술은 중성지방의 농도를 높이는 가장 큰 원인이기 때문에 중성지방을 낮추기 위해서 알코올 섭취 줄이기
• 동물성 지방은 불포화지방으로 대체, 육류 대신 생선 먹기
• 소고기, 돼지고기, 닭고기는 기름 껍질을 제거하고 먹기

당 섭취 줄이기

당질은 혈당을 상승시키고 중성지방으로 전환되는 속도가 빠르기 때문에 섭취량에 유의해서 섭취를 해야합니다.

고지혈증에 안 좋은 음식

• 버터, 계란의 노른자
• 새우, 굴, 소시지
• 치즈, 우유, 아이스크림
• 튀긴 음식
• 소고기와 돼지고기 등 고지방 육류
• 닭 껍질
• 장어, 오징어류, 내장(알)류

고지혈증에 좋은 영양제

혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 영양제들에는 무엇이 있을까요?

• 비타민 B3
  총콜레스테롤, LDL, 중성지방을 감소시킵니다.
• 오메가-3
  중성지질을 억제해주고 염증을 억제하여 심혈관계에 도움이 되는 영양소입니다. 오메가 3 지방산은 EPA와 DHA를 주성분으로 이루어져 있으며, 하루 3~4g을 복용할 경우 중성지방을 떨어뜨리는 효과가 있어요.
  그리고 염증이나 암을 예방하며 혈중 콜레스테롤과 혈압을 낮춰 성인병과 심장질환을 줄이고, 뇌졸중이나 치매를 예방하며 피부 미용에도 효과가 있습니다. 
• 홍국 추출물
  콜레스테롤 합성을 저해하는 성분이 들어 있는 영양제입니다.
• 식물성스테롤
  콜레스테롤 흡수를 줄이고, 담즙 분비를 증가시킵니다. 즙이 많이 생성되면, 담즙의 원료인 콜레스테롤을 많이 사용하게 되어 혈중에 쌓이는 콜레스테롤 양을 줄일 수 있어요. 또한 항염증 효과가 있어 심혈관계 질환에 도움이 됩니다. 

이렇게 고지혈증을 예방할 수 있는 방법에 대해 알아봤는데요, 고지혈증은 약물 치료를 시작하기 이전에 생활습관 개선을 먼저 시도하는 경우가 많아요.

따라서 고지혈증의 생활 습관 관리는 초기에 매우 중요한 역할을 합니다. 고지혈증 관련 전문 상담이 필요하다면, 반드시 대면 또는 비대면으로 의사에게 진료받는 것을 추천드립니다.

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