칼로리 높은 추석음식, 단기간에 늘어난 몸무게 건강하게 빼기💪🏻

높은 추석 음식 칼로리

대표적인 추석 음식인 송편의 경우 '떡'이기 때문에 밥 1회 제공량에 포함되어 있는 탄수화물의 양보다 더 많은 탄수화물을 포함하고 있습니다. 송편의 칼로리는 개당 약 50kcal로, 6개만 먹어도 밥 한 공기 칼로리인 300kcal와 비슷해요.

전 종류의 칼로리도 매우 높은데요. 꼬치전 1개의  칼로리는 75kcal,  동그랑땡은 35kcal, 두부 전은 255kcal, 동태전은  35kcal로 무심코 집어먹었다는 몸에 높은 열량을 축적하게 될 수 있어요.

또한, 명절의 대표적인 반찬 및 간식들 역시 칼로리가 매우 높아요. 소갈비찜의 경우 1인분 기준  494kcal, 잡채는 190kcal, 소고기뭇국은 270kcal로 열량이 높은 편에 속합니다. 또한, 간식으로 먹은 유과는 하나에 30kcal, 약과는 120kcal로 칼로리입니다.

진짜 지방으로 변하기까지 기간, 2주

추석 기간 늘어난 체중을 다시 원래 체중으로 되돌리려면 다이어트 ‘속도'가 중요해요. 이유는 이렇습니다. 연휴에 갑자기 찐 살은 지방 대신 다당류인 글리코겐이 쌓여 있을 확률이 높기 떼문입니다.

글리코겐은 주로 간과 근육에 쌓이는데, 지방보다 쉽게 빠져 같은 1kg의 양이라고 했을 때 지방 대비 7분의 1 정도의 열량만 소비해도 뺄 수 있습니다. 

단 글리코겐은 몸에 쌓인 지 2주가 지나면 지방으로 전환되니, 2주 안에 체중 감량을 하시는 것을 추천드립니다.

건강하게 다이어트하세요!

건강한 식단과 유산소 운동

단식하거나 섭취량을 극단적으로 줄이는 건 추천하지 않습니다. 음식량을 줄이긴 해야 하지만, 과도하게 제한하면 오히려 건강에 문제가 생기거나 다시 폭식으로 이어질 수 있기 때문인데요.

대신, 2주간 아래와 같은 식단과 유산소 운동하실 것을 추천드려요.

• 섭취 열량: 평소에 먹던 것에서 500kcal 정도 줄이기
• 음식량: 평소 먹던 것에서 30% 정도 줄이기
• 식단: 채소 위주의 식단
• 유산소 운동: 걷기/수영 등 30분

건강한 다이어트 약 복용, 빨리 빼고 싶다고 아무 약이나 먹는 것은 금물

추석 연휴 이후, 다이어트에 대한 수요가 많아지는 만큼 '다이어트 약'에 대한 정보도 많이 궁금해하시는데요. 

다이어트 약은 전문 의료진의 처방과 복약 지도하에 복용하면 살 빼는 데 도움을 줄 수 있지만, 본인의 체질과 건강 상태를 고려하지 않은 약 복용은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 

따라서, 다이어트 약은 전문가와의 상담 후 복용하실 것을 추천드립니다.

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