빼기도 힘든 술살🍻 살 덜 찌면서 술 마시는 방법은?

술 한 잔 칼로리

술은 액체류인 데다가 ‘빈’ 열량으로 알려져 살찌게 하지 않는다는 오해가 있습니다. 하지만 술은 영양분이 ‘비어있을’ 뿐 열량이 매우 높아 다량 섭취 시 살찌기 쉽습니다. 

술의 주요 성분인 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 가졌습니다. 다음은 주종별 한 잔당 칼로리입니다.

•  맥주(500mL) - 185kcal
•  와인(120mL) - 84kcal
•  소주(45mL) - 63kcal
•  위스키(30mL) - 71kcal
   

쌀밥 한 공기(210g)가 313kcal인 것을 생각하면 맥주 두 잔만 마셔도 금방 밥 한 공기 이상의 열량을 섭취하게 되는 것입니다. 그뿐 아니라 알코올은 지방이 연소하는 것을 방해해 비만의 원인이 됩니다. 

알코올을 섭취하면 알코올 내 독소를 분해하기 위해 기존의 대사 활동을 미룹니다. 따라서 술은 신진대사를 비롯한 지방 분해 활동을 저해합니다. 특히 복부지방으로 잘 쌓여 일명 ‘술배’를 만들고 당뇨병, 암 등 각종 질환 발병 위험을 높이기 때문에 과음은 피해야 합니다.

살 덜 찌면서 술 마시는 법

• 술자리 전후 간단하게 식사하기
  공복에 알코올을 섭취하는 것은 혈중 당도를 높여 허기를 유발하기 때문에 오히려 안주를 더 먹게 될 수 있습니다. 술자리 전에 간단하게 식사를 해 식욕을 조절하는 것이 좋습니다. 음주 후 해장을 위해 고칼로리 식사를 하기보다는 비타민, 무기질, 식이섬유 등 영양분이 풍부한 균형 있는 식사를 해야 합니다.
• 알코올 함량 낮은 술 마시기
  알코올 자체가 고열량 영양소기 때문에 알코올 성분이 낮은 술을 마시면 비교적 살이 덜 찔 수 있습니다. 소주나 맥주보다는 레드와인이 좋습니다. 특히 레드와인 속 항산화 성분인 레스베라트롤은 지방 흡수를 막고 콜레스테롤 수치를 조절해주는 효과가 있습니다.
• 포만감이 큰 안주 먹기
  술은 열량이 높지만, 영양소가 없어 포만감을 주지 않습니다. 그래서 술을 마시면 평소보다 음식을 많이 먹게 되는데, 이때 칼로리가 높은 기름진 안주를 먹으면 ‘술살’에 가장 해롭습니다. 두부, 생선 등 저지방 고단백 식품이나 샐러드처럼 야채와 과일이 풍부한 안주를 선택하는 것이 좋습니다.
• 술 마신 다음 날 유산소 운동하기
  ‘술살’에 가장 효과적인 방법은 술을 마신 후 운동을 하는 것입니다. 특히 지방 연소에 도움 되는 유산소 운동이 좋습니다. 시간을 내 따로 운동하지 못하더라도 출퇴근길에 한 정거장 거리 걷기, 계단으로 올라가기 등 활동량을 늘리는 것이 좋습니다.

이렇게 술자리에서  최대한 살 덜찌면서 술 마시는 법에 대해 알아보았습니다.

즐거운 술자리를 술자리 이후에도 즐겁게 기억할 수 있도록 건강한 음주 습관을 들이는 것이 좋겠습니다. 

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