봄철 다이어트 꿀팁 대방출! - 다이어트 음식/간식부터 다이어트 약(식욕억제제)까지!

다이어트 음식 꿀팁

무작정 굶는 다이어트는 오히려 우리 몸에 무리를 줄 뿐, 적절히 건강하게 먹으면서 건강한 방법으로 다이어트를 할 수 있는 다이어트 음식 꿀팁에 대해 말씀드리겠습니다.

몸에 좋은 간식 섭취

다이어트를 하면서 가장 힘든 것은 간식을 끊는 것입니다. 간식을 완전히 끊는 것이 너무 힘들다면, 칼로리가 낮거나 마이너스 칼로리라 불리는 대체 식품들을 통해 식욕을 줄이고 포만감을 채우는 방법이 있습니다. 

무리한 간식 금지보다는 건강한 간식의 적당한 섭취는 오히려 다이어트를 꾸준히 하게 도와주는 역할을 해줄 수 있습니다. 

몸에 좋은 간식에는 대표적으로 토마토가 있습니다. 토마토는 저칼로리 식품으로 수분과 식이섬유가 풍부해 변비 예방 및 포만감에 효과가 있기 때문에 식사량 조절에 좋을 뿐 아니라 체내 나트륨 배출에도 효과가 좋아 부종 제거에도 도움이 됩니다.

단백질 풍부한 식사하기

사람들이 가장 좋아하는 쌀, 빵, 과자 등에는 흡수가 빠른 정제 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다. 다이어트를 위해 탄수화물을 줄이고 단백질이 풍부한 식단으로 바꾸는 것이 필요합니다. 

대표적인 단백질 식품에는 닭가슴살이 있지만, 맛이 없고 퍽퍽해서 사람들이 기피하기도 합니다. 최근에는 촉촉하고 부드러운 식감과 맛있는 소스를 통해 사람들에게 좋은 반응을 받고 있는 닭가슴살이 많이 있습니다. 

또한 닭가슴살 외에도 통밀로 된 파스타면이나 현미밥을 적극 이용해서 균형잡힌 식단으로 바꿀 수 있습니다.

다이어트 운동 꿀팁

다이어트를 위해 운동을 시작하는 사람들이 많지만 무작정 운동량을 늘리는 목적으로 운동을 하다보면 큰 부상이나 질환의 위험성이 있기 때문에 몇 가지 주의사항들이 있습니다.

피로 골절

피로 골절은 특별한 외상은 아니지만, 반복적인 자극으로 인하여 뼈에 골절이 생기는 경우를 의미합니다. 

특히 발을 사용하는 운동량을 급격하게 늘렸을 경우 이러한 상황이 발생하게 되는데, 운동 시 통증, 붓기, 멍 등이 발생했다면 피로 골절일 수 있으므로 운동을 멈추고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 만약 통증이 심하다면 얼음찜질이 도움이 될 수 있습니다.

발목 염좌

운동을 하다 보면 높은 신발 및 운동량 증가로 인해 발목이 삐끗하는 발목 염좌가 발생할 수 있습니다. 발목 염좌를 예방하기 위해서는 운동 전 스트레칭을 통해 관절을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 

만약 발목을 삐었을 때에 대수롭지 않게 여기고 방치하게 되면 이후에도 또 부상을 입을 위험이 커지고, 심할 경우 관절염까지 이어질 수 있으니 각별한 주의가 필요합니다.

다이어트 주사 (삭센다) 꿀팁

다이어트 약 중에서도 의사의 처방이 필수인 전문의약품이 있다는 것 알고 계셨나요? 다이어트 주사(삭센다)에 대해 설명해드리도록 하겠습니다.

다이어트 주사 (삭센다) 정의 & 성분

삭센다는 자가주사제 형태의 다이어트 약이며, 전문의약품으로서 의사의 처방이 필수인 약입니다. 2014년 미국 FDA 승인 후, 2018년 3월부터 국내에서 처방되기 시작했습니다. 

삭센다의 성분은 리라글루티드이며, GLP-1 유사체라고도 불립니다. GLP-1은 뇌 작용으로 식욕 억제, 위장 작용으로 음식물의 위 배출을 느리게 하여 식욕을 감소시키는 성분이며, 삭센다는 이와 유사하게 작용하여 배고픈 느낌을 줄이고 포만감을 유지시켜 줍니다. 

다이어트 주사 (삭센다) 효과

다이어트 주사 (삭센다)는 비향정신성 약물로써 당뇨병 약제에서 유래되었기 대문에 상대적으로 장기간 투여가 가능하고, 미국 FDA와 유럽 식약처에서 승인을 받고 1년 이상 사용해도 안전하다는 안전성이 연구 결과로 입증되었습니다. 

뇌에는 식욕 억제 작용, 췌장에는 인슐린 호르몬 작용, 위장관에는 위장의 운동 저하 작용으로 체중 감소에 도움을 줄 뿐 아니라, 고혈압, 당뇨 시 처방이 불가한 일반 식욕억제제와 달리, 혈압 저하 및 고지혈증, 지방간, 내장지방 감소의 효과도 있습니다. 

또한 다이어트 주사 (삭센다)는 향정신성 약물인 다른 식욕억제제와 달리, 중추신경의 교감신경을 자극하지 않아, 기존 식욕억제제들이 유발하는 불면증, 입마름, 두근거림 등의 부작용이 없습니다.

지금까지 다이어트 꿀팁에 대해 살펴보았습니다. 특히 다이어트 약처방과 관련하여 더 궁금한 것이 있으시다면 전문 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.

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