비만? 통통? 표준? 체중별 다이어트 법 총정리! 🥼

비만 체중 감량법

비만일 경우, 다이어트를 진행할 때 가장 무리가 있을 수 있는데요. 과한 운동을 하면 관절에 무리가 가기 때문에 조심해야 합니다. 무리한 운동으로 다이어트를 하는 것보다는 생활 속에서 습관을 변경하는 것이 좋습니다. 

생활 습관 변경하기                          

수면과 식사의 경우, 불규칙하지 않도록 관리하는 것이 도움이 됩니다. 또한 식사를 하고 바로 눕는 생활 습관은 고치는 것이 좋습니다. 기상 시간과 수면 시간을 규칙적으로 관리하는 것을 추천드립니다. 

식단 변화 주기

과하게 식단을 변경하면 건강이 악화될 수 있으므로 식사량을 과도하게 줄이는 것은 추천드리지 않습니다. 탄수화물과 단백질, 지방의 비율을 잘 고려하여 건강한 식단을 구성해 한 끼 600~700 칼로리 정도를 섭취하는 것이 좋아요.

과체중 체중 감량법

과체중의 단계에 접어들었다면 체력을 증진시킬 수 있는 감량법을 사용하는 것을 추천드립니다.

근력 운동 진행하기

다리 근력 운동으로는 스쿼트, 제자리 달리기 등이 있는데요. 근력 운동을 진행하면 체력의 개선에 도움이 됩니다. 이때, 적당한 휴식시간을 가지며 체계적으로 근력 운동을 진행하는 것이 중요합니다.

유산소 진행하기

하루 30~40분 정도 유산소를 진행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동에는 조깅, 러닝머신, 수영, 등산 등이 있는데요. 식사로 줄일 수 있는 칼로리가 제한되어 있기 때문에 적당한 유산소 운동을 통해 칼로리를 소비하는 것을 추천합니다.

표준 체중 감량법

만일 체중은 정상이지만 체지방이 높거나 근육량이 적을 시, 해당 감량법을 사용하는 것이 좋습니다. 

근지구력 기르기

근지구력이란 운동에 의한 근육의 부하에 대해 어느 정도 근육이 지속적으로 대응할 수 있는가를 나타내는 능력입니다. 기르는 방법으로는 맨손, 프리 웨이트, 머신 웨이트, 밴드를 이용하면 됩니다. 

충분한 지방 섭취하기

지방은 호르몬 합성에 필수 재료이므로 부족을 막아주는 것이 중요합니다. 부족하면 호르몬 생성이 저하되어 순환 장애, 면역력 저하, 만성피로가 발생할 수 있는데요. 올리브, 등푸른 생선과 같이 충분한 지방이 있는 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

이렇게 체중별 다이어트법을 알아보았습니다. 다이어트를 진행할 때, 굶는 것보다 필수 영양소를 골고루 섭취하며 체중에 맞는 운동 하는 것이 좋은데요. 다이어트 약 복용과 상담이 필요하시다면, 의료진에게 진료받으실 것을 추천드립니다.

▼ 유용한 꿀팁이 더 있어요

칼로리 높은 운동 Top 8 🏋🏻‍♀️
제로 칼로리는 정말 살이 안찔까? 😵
먹는 게 너무 힘든 식이장애, 치료법은? 💊
식욕억제제 A to Z 삭센다란? 💉