탈모의 원인과 탈모에 좋은 음식과 안 좋은 음식! 🥦

탈모의 원인

탈모는 정상적으로 모발이 존재해야 할 부위에 모발이 없는 상태를 말하며 일반적으로 두피의 성모(굵고 검은 머리털)가 빠지는 것을 의미합니다. 탈모의 원인은 다양하며 각각의 특징적인 임상 양상으로 진단하고 적절한 조치를 취해야 합니다.

유전적 탈모

남성형 탈모인 대머리의 발생에 유전적 원인과 남성 호르몬인 안드로겐(androgen)이 중요한 인자로 생각되고 있습니다. 남성들은 사춘기가 지나면 체내에 남성호르몬인 테스토스테론이 증가하게 됩니다. 테스토스테론은 모낭에서 5-알파 환원효소에 의해 DHT (dihydrotestosterone)라는 호르몬 물질로 변화되고 이 호르몬이 탈모를 일으키게 됩니다. DHT에 의해 앞머리와 정수리의 모발이 점차 가늘어지게 되고 결국은 소실되어 모발의 밀도가 감소하게 됩니다. 하나의 원인 유전자가 있는 것이 아니라 여러 개의 유전자가 복합적으로 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.

영양 부족으로 인한 탈모

두피의 모낭은 우리 인체에서 가장 활발히 대사 활동을 하므로 영양 공급 상태에 민감하게 반응합니다. 과도한 다이어트로 인해 우리 몸에 철분, 니아신, 아연, 비타민 A, 비타민 E, 셀레늄 등의 영양소가 부족해지면 영양실조성 탈모가 발생할 수 있습니다.

그 외의 원인

위의 두 가지 원인 외에도, 자가 면역 질환으로 발생하는 원형 탈모증, 내분비 질환, 약물 사용, 출산, 발열, 수술 등의 심한 신체적, 정신적 스트레스 후 발생하는 일시적인 휴지기 탈모도 있습니다.

탈모에 필요한 영양소 별 음식

탈모를 예방하기 위한 가이드로는 영양소별 음식을 균형에 맞게 섭취해야 하는 것이 우선입니다. 탈모를 예방하고 진행을 억제하기 위한 영양 섭취로는 다양한 영양소별 음식이 있습니다.

철분

‘철분’ 보충에 효과적인 음식으로는 해조류, 채소, 잡곡 등이 있습니다. 미역, 다시마와 같은 해조류들은 모발 영양성분인 요오드, 철, 칼슘 등이 풍부하여 모발의 성장을 돕고 탈모를 예방합니다. 특히 요오드는 모발 발육을 촉진하는 데 필수적인 영양소로, 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬이 부족해져 모발의 성장이 지체되어 탈모에 영향을 줄 수 있습니다. 시금치 등의 채소에는 비타민과 철분 등의 미네랄이 풍부하고 활성 산소를 없애주는 항산화 성분이 풍부해 탈모 예방에 도움을 줍니다.

또한 잡곡은 유전성 탈모를 일으키는 효소인 ‘모낭효소’의 분비를 줄이고 발모를 촉진하는 아연과 구리가 풍부한 음식입니다. 대표적으로 현미, 조, 수수 등의 잡곡이 있습니다.

단백질

‘단백질’  보충에 효과적인 음식으로는 콩류가 대표적입니다. 질 좋은 단백질 함량이 높은 콩은 모발 성장에 좋은 음식입니다. 콩은 혈당 지수가 낮고, 필수 지방산인 리놀렌산과 이소플라본 성분이 풍부해 탈모 예방에 도움이 됩니다. 단, 콩의 사포닌이란 성분은 요오드를 체내로 배출시키므로 부족한 요오드는 해조류를 통해 보충해주면 좋습니다. 또한 콩의 안토시아닌은 발모 효과가 있는데, 검은 콩에 많이 함유되어 있습니다.

오메가 3 - 지방산

'오메가3’와 같은 지방산 보충에 효과적인 음식으로는 참치, 고등어, 연어, 청어 등과 같은 기름진 생선이 있습니다. 여러 연구에 따르면 오메가3가 모발 성장에 도움이 된다고 합니다. 대표적으로 2018년 강정일 외 연구팀이 발표한 연구에 따르면, 고래에서 나오는 생선기름 오메가3가 머리카락의 성장을 촉진한다고 밝히고 있습니다. 연구팀은 쥐에게서 수염 난포를 분리하고 오메가3 지방산이 포함된 고등어에서 추출한 발효 어유를 주입했습니다. 14일 후 생선기름을 주입한 모낭의 모발은 주입하지 않은 곳에 비해 더 긴 것으로 나타났습니다. 또한 기름이 털을 깎은 생쥐의 피부에 발랐을 때 털이 더 활발하게 성장한다는 것을 발견했습니다.

그 외의 영양소

이외에도 녹차잎, 어성초잎, 자소엽으로 만든 차에는 탈모를 일으키는 ‘모낭효소’를 억제하는 카르세틴, 카테킨 성분이 풍부해 탈모 방지에 도움을 줍니다. 특히 녹차의 녹색 성분에는 비타민과 철분, 미네랄 등이 풍부하게 함유돼 있어 활성산소를 억제해 탈모 개선에 도움을 줍니다. 또한 비타민 E는 혈류의 흐름을 개선해 주는 역할을 해서 스트레스성 탈모가 있을 때 도움이 됩니다.

탈모에 안 좋은 음식

피지선 활동을 증가시키는 ‘기름진 음식’

한의학에서는 기름진 음식을 고량후미라고 하여, 소화기에 부담을 주는 음식으로 여겼습니다. 그로 인해 생기는 담음이라 불리는 노폐물이 몸에 쌓이게 되면 혈액순환을 방해하게 됩니다. 또한 두피에서는 피지선의 활동을 증가시켜 두피의 유분기가 많아지게 되는데, 이때 모공이 막히면 탈모를 촉진하게 되는 것입니다. 따라서 탈모 치료, 탈모관리를 하려면 기름진 음식을 피해야 합니다. 

모발 건강의 독이 되는 ‘오백 식품’

오백 식품이란 흰색으로 될 때까지 가공한 5종의 식품을 말합니다. 흰 쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕, 흰 소금, 흰 조미료가 그것입니다. 이들은 자연 그대로의 영양 균형이 알맞은 상태가 아닌, 한쪽으로 편향된 성미를 가진 식품이기 때문에 우리 몸에 독소로 작용합니다. 그로 인해 탈모를 촉진하게 되므로 탈모치료, 탈모관리를 위해 오백 식품은 삼가는 것이 좋습니다. 

두피와 모발의 수분을 빼앗는 '알코올'과 ‘니코틴’

한의학에서 술의 성미는 뜨겁고 맛이 쓰고 독이 있다고 합니다. 혈액 순환에 잠시나마 도움이 되지만, 오래 마시면 정신을 상하고 수명을 줄입니다. 다시 말해서 술은 습하고 열한 성질이 있어 상열감을 조장하기 때문에 탈모의 원인이 됩니다. 또한 한의학에서의 담배는 건조하고 뜨거운 성질이 있어 폐의 음액을 말리고 기혈순환을 방해합니다. 그로 인해 탈모가 촉진되므로 탈모치료와 탈모관리를 위해 술과 담배를 줄이거나 삼가도록 해야 합니다.