독감에 좋은 음식과 피할 음식, A형독감 먹으면 안되는 음식

독감에 걸리면 어떤 음식을 먹어야 하나요?

독감에는 물을 자주 마시고, 입맛이 없어도 소화가 쉬운 음식을 조금씩 나눠 먹는 것이 맞습니다. 열이 나면 땀과 호흡으로 수분이 평소보다 많이 빠지고, 몸이 바이러스와 싸우는 동안 에너지도 많이 쓰이기 때문입니다. 열이 올라 밥 냄새만 맡아도 속이 울렁거리는 날에는 죽 몇 숟가락과 따뜻한 차 한 잔으로 시작해도 괜찮아요.

음식이 독감 바이러스를 없애지는 않습니다. 치료의 중심은 휴식과 수분, 그리고 필요할 때 처방받는 항바이러스제이고, 음식은 탈수와 기력 저하를 막아 회복을 돕는 역할을 합니다.

독감에 좋은 음식에는 무엇이 있나요?

물·보리차·묽은 국물 같은 수분과 죽·계란찜·두부처럼 부드러운 음식이 독감에 좋은 음식입니다. 열이 나고 목이 아픈 날에도 넘기기 쉽고 위장에 부담이 적어요.

• 수분: 물, 보리차, 미지근한 차, 이온음료, 맑은 국물이 좋습니다. 단숨에 많이 마시면 구역감이 오니 한두 모금씩 자주 마시고, 소변 색이 옅은 노란색이면 수분이 충분한 상태입니다.
• 죽·미음: 쌀죽, 야채죽, 미음은 씹기 힘들 때 에너지와 수분을 함께 채워 줍니다.
• 단백질 음식: 계란찜, 연두부, 닭가슴살, 흰살 생선은 회복에 필요한 단백질을 주고, 부드럽게 조리하면 소화 부담이 적습니다.
• 바나나·삶은 감자·과일: 바나나와 삶은 감자는 땀을 많이 흘렸거나 구토·설사를 한 뒤에 칼륨과 에너지를 채워 주고, 귤·배·키위는 수분과 비타민을 더해 줍니다.
• 생강차·배숙·도라지차: 목이 칼칼할 때 따뜻하게 마시면 목 넘김이 편해집니다. 증상을 덜어 주는 용도이고 병 자체를 낫게 하지는 않아요.

따뜻한 물에 꿀을 타 마시면 목이 한결 부드러워지지만 만 1세 미만 영아에게 꿀을 주면 영아 보툴리눔증 위험이 있어 안 됩니다. 기침이 심할 때 먹을 음식은 기침감기에 좋은 음식에서 더 볼 수 있어요.

A형독감 먹으면 안 되는 음식이 따로 있나요?

A형독감이라서 특별히 금지되는 음식은 없고, B형을 포함한 모든 독감에 같은 원칙이 적용됩니다. 목과 위장을 자극하는지, 몸의 수분을 빼앗는지를 기준으로 줄일 음식을 고르면 돼요.

• 맵고 짠 음식, 아주 뜨거운 국물: 부은 목 점막을 자극해 통증과 기침을 키웁니다.
• 튀김·삼겹살·크림 소스 같은 기름진 음식: 열이 나는 동안 소화가 더뎌져 더부룩함과 메스꺼움이 심해집니다.
• 술: 탈수를 부추기고 잠을 얕게 만들어 회복을 늦춥니다. 해열진통제 성분인 아세트아미노펜과 함께 마시면 간에 부담이 커지므로 독감 중에는 마시지 않습니다.
• 커피·에너지 음료: 소변량을 늘려 탈수를 거들고 잠을 방해합니다. 마신다면 한 잔 정도로 줄이고 물을 더 마셔요.
• 회나 덜 익힌 계란: 앓는 중에 식중독이 겹치면 탈수가 심해지므로 충분히 익혀 먹습니다.

찬 음식이 독감을 악화시키지는 않습니다. 다만 목이 부어 삼킬 때 아프면 얼음물이나 아이스크림이 자극이 될 수 있으니, 먹은 뒤 목이 더 아픈지 보고 양을 정하세요. 항바이러스제 오셀타미비르를 처방받았다면 식사와 함께 먹을 때 메스꺼움이 덜한 경우가 많고, 복용 시간과 용량은 의사·약사의 안내를 따릅니다.

독감 증상별로 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하나요?

불편한 증상에 맞춰 고르면 됩니다. 열과 땀에는 수분, 목 통증에는 부드럽고 따뜻한 음식, 구토에는 소량의 맑은 음식이 맞아요.

식사는 하루 세 끼에 얽매이지 말고 두세 시간 간격으로 적은 양을 먹으면 부담이 덜합니다. 아이가 먹지 못할 때는 음식보다 수분이 먼저이고, 모유나 분유를 먹는 아기는 평소대로 먹이면서 횟수를 늘립니다. 열이 내린 뒤에도 입맛이 돌아오는 데 며칠 걸리는 경우가 많으니 서두르지 않아도 돼요.

독감일 때 병원에 가야 하는 때는 언제인가요?

갑자기 38도 이상 열이 나고 근육통·기침·목 아픔이 함께 오면 증상이 시작되고 48시간 안에 병원에서 독감 검사를 받는 것이 좋습니다. 항바이러스제는 발병 48시간 안에 먹기 시작할 때 앓는 기간을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 진료는 내과나 가정의학과에서 받을 수 있고, 목 증상이 두드러지면 이비인후과, 어린이는 소아청소년과를 찾으면 됩니다. 가까운 병원은 내과 병원 찾기나 가정의학과 병원 찾기에서 고를 수 있어요. 병원에 가기 어려운 상황이라면 독감 비대면 진료로 상담받고 방문이 필요한지 확인해 보세요.

만 65세 이상, 임신부, 영유아, 천식·당뇨·심장질환 같은 만성질환이 있는 사람은 중증으로 번질 위험이 높아 열이 나는 첫날 진료를 받는 편이 안전합니다.

다음 신호가 보이면 먹고 쉬는 것으로 버티지 않고 바로 움직여야 합니다.

• 말을 한 문장 이어 하기 어려울 만큼 숨이 차거나 가슴이 계속 아프면 폐렴 등 합병증이 의심되니 119를 부르세요.
• 입술이나 얼굴이 푸르스름하면 산소가 부족한 상태일 수 있어 119 신고 대상입니다.
• 이름을 불렀을 때 대답이 어눌하거나 깨워도 금방 다시 잠들면 의식이 떨어진 것이므로 119를 부릅니다.
• 경련이 일어나면 옆으로 눕히고 입에 아무것도 넣지 않은 채 119에 신고합니다.
• 물을 마셔도 계속 토하거나 8시간 넘게 소변이 없으면 심한 탈수일 수 있어 응급실에서 수액 치료를 받아야 합니다.
• 열이 내렸다가 다시 오르면서 기침과 가래가 심해지면 2차 세균 감염일 수 있으니 당일 진료를 받으세요.

독감에 좋은 음식 자주 묻는 질문

독감에 걸렸을 때 우유나 유제품을 먹어도 되나요?

우유가 가래를 늘린다는 믿음과 달리 마시고 속이 편하다면 먹어도 됩니다. 설사가 있을 때는 소화가 잘 안 될 수 있어 양을 줄여요.

땀을 빼려고 뜨거운 국물이나 보양식을 먹어야 하나요?

땀을 억지로 내면 탈수만 심해집니다. 따뜻한 국물은 수분 보충 용도로 먹고, 기름진 보양식은 소화 부담이 커서 회복한 뒤로 미룹니다.

독감이 나은 뒤에는 언제부터 평소 식사를 해도 되나요?

해열제 없이 열이 내리고 입맛이 돌아오면 평소 식사로 천천히 돌아갑니다. 술과 기름진 음식은 기침과 피로가 가라앉은 뒤에 시작하세요.

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