생리 주기, 어떻게 세고 언제가 정상인가요?

생리 주기는 시작일부터 셉니다

주기를 잘못 세는 분이 꽤 많습니다. 생리가 끝난 날부터 다음 생리까지를 세면 실제보다 일주일쯤 짧게 나옵니다.

기준은 하나입니다. 생리가 시작한 날을 1일째로 두고, 다음 생리가 시작하기 전날까지가 한 주기예요. 자궁내막이 떨어져 나오기 시작한 날부터 다음에 떨어져 나오기 시작한 날까지로 보시면 됩니다.

세는 시작점만 바로잡아도 "내 주기가 이상한가" 싶던 게 정상 범위로 들어오는 경우가 있습니다.

21~35일이면 정상 범위입니다

정상 주기는 21~35일입니다. 28일은 자주 인용되는 평균값일 뿐이라, 며칠 차이는 이상 신호로 보지 않습니다.

달마다 조금씩 흔들리는 것도 흔합니다. 지난달 27일이었다가 이번 달 31일이 되는 정도는 범위 안이에요.

주기가 달마다 조금 흔들리는 것과, 한 번이 크게 길어지는 것은 다릅니다. 평소 주기의 3배를 넘길 만큼 한 주기가 길어지면 확인이 필요합니다. 평소 28일이던 사람이 석 달 가까이 건너뛰는 경우예요.

초경 직후는 기준이 다릅니다. 초경 후 첫 2년은 배란이 없는 주기가 50~80%에 이르러 주기가 불규칙하고 양이 많을 수 있습니다. 이 비율은 5년쯤 지나면 10~20%로 줄어듭니다. 시간이 지나도 계속 불규칙하다면 그때는 확인이 필요합니다.

생리 예정일은 이렇게 가늠합니다

예정일은 지난 생리 시작일에 평소 주기 일수를 더해 잡습니다. 주기가 30일인 사람이 3월 1일에 시작했다면 다음은 3월 31일 무렵이 됩니다.

배란 시점도 같은 방식으로 가늠할 수 있습니다. 난소는 배란을 기준으로 난포기와 황체기를 거치는데, 배란 이후 황체기는 약 14일로 거의 일정합니다. 주기 길이가 사람마다 다른 것은 배란 전 난포기가 길고 짧아지기 때문이에요. 그래서 배란은 다음 생리가 시작되기 약 14일 전으로 가늠합니다.

주기가 들쭉날쭉하면 이 계산이 어긋납니다. 규칙적인 사람도 배란이 며칠씩 당겨지거나 밀릴 수 있어서, 이 계산은 대략적인 가늠일 뿐 피임 수단으로 쓸 수 없습니다. 배란 시점을 정확히 확인해야 한다면 기초 체온표나 초음파 검사로 봅니다. 배란 자체가 궁금하시면 배란통과 배란일 계산법을 보시면 됩니다.

생리량과 기간도 함께 봅니다

주기만 보면 놓치는 것이 있습니다. 기간과 양도 정상 범위가 정해져 있습니다.

혈색도 함께 봅니다. 평소 월경혈은 탈락한 자궁내막 조직이 섞여 검붉고 점도가 있는 편입니다. 그래서 맑고 붉은 피가 계속 흐르거나 굳은 덩어리가 반복해 나온다면 배란이 이뤄지지 않아 생기는 과다 월경일 수 있습니다. 이 상태가 이어지면 빈혈로 이어질 수 있어 진료로 확인하시는 편이 좋아요.

양은 눈으로 재기 어려우니 패드 개수로 가늠하시면 됩니다. 하루 3~6개가 보통이고, 그보다 훨씬 자주 갈아야 하거나 어지럽고 숨이 차다면 진료로 확인하세요.

주기가 이렇게 달라지면 진료로 확인합니다

기록해 두면 판단이 쉬워집니다. 시작일과 기간, 양만 적어도 진료에서 충분히 쓸 수 있어요.

주기가 늘 35일을 넘게 길어지면 희발월경으로 봅니다. 배란이 잘 안 되고 있다는 뜻일 수 있어, 임신을 계획 중이라면 특히 확인해 두세요.

반대로 주기가 지나치게 짧아지는 것도 봅니다. 21일보다 짧은 간격으로 계속 나온다면 그것도 정상 범위를 벗어난 상태라 진료로 원인을 확인해야 합니다.

주기와 상관없이 나오는 출혈은 따로 봅니다. 생리 기간이 아닌데 피가 비치거나 성관계 후에 출혈이 있다면 주기 문제가 아니라 자궁이나 자궁경부 쪽을 확인해야 하는 신호예요. 폐경 이후에 나타나는 출혈도 마찬가지로 진료 대상입니다.

연속 3회 주기 동안, 또는 6개월 이상 생리가 없으면 무월경입니다. 성관계가 있었다면 먼저 임신 여부부터 확인하시고, 임신이 아니라면 미루지 말고 진료를 받으세요. 병원 갈 시간을 내기 어렵다면 생리불순 비대면진료 예약을 이용해 보셔도 됩니다.

생리 주기 계산 자주 묻는 질문

생리 주기는 어디부터 어디까지 세나요?

생리 시작일을 1일째로 두고 다음 생리 시작 전날까지 셉니다. 생리가 끝난 날부터 세는 것이 아니라서, 이 부분만 바로잡아도 주기가 달라 보이는 경우가 많습니다.

28일이 아니면 비정상인가요?

21~35일이면 정상 범위입니다. 28일은 평균값이라 며칠 차이는 이상 신호로 보지 않고, 달마다 조금씩 흔들리는 것도 흔한 일이에요. 다만 한 주기가 평소의 3배를 넘게 길어지면 확인이 필요합니다.

생리량이 많은지 어떻게 아나요?

평균은 40mL 정도이고 하루에 패드를 3~6개 쓰는 수준입니다. 8~10일 넘게 이어지거나 양이 80mL를 넘으면 그때는 진료로 확인해야 합니다.

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생리불순의 원인과 예방법

본 콘텐츠는 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 의료진의 진단·치료를 대체하지 않습니다. 증상과 치료 방법은 사람마다 다를 수 있으므로 정확한 판단은 진료 의료기관에서 받으시기 바랍니다.

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