갱년기 살은 왜 유독 빼기 힘들고, 예전과 똑같이 먹는데도 왜 체중이 늘어나나요?

에스트로겐 분비가 줄면서 지방이 쌓이는 자리가 엉덩이·허벅지에서 복부로 옮겨가고, 동시에 근육량이 줄어드는 속도가 빨라지면서 기초대사량도 함께 낮아지기 때문이에요. 예전과 같은 양을 먹고 비슷하게 움직여도 몸이 쓰는 에너지 자체가 줄어든 만큼, 남는 칼로리가 지방으로 쌓이기 쉬워져요.

대사량 말고도 식욕·혈당 조절까지 함께 흔들려요

얼굴이 달아오르거나 밤에 땀이 나면서 수면이 부족해지면 식욕을 조절하는 호르몬 균형도 함께 흔들려 단 음식이 당기기 쉬워요. 인슐린이 혈당을 낮추는 민감도도 폐경 이후 떨어지는 경향이 있어, 같은 양을 먹어도 혈당이 더 오래 높게 유지되며 지방으로 저장되는 양이 늘 수 있어요.

식단은 근력 운동과 함께 가야 효과가 있어요

정제 탄수화물과 단순당 섭취를 줄이고 채소·단백질 비중을 늘리는 방향이 권장되지만, 걷기 같은 유산소 운동만으로는 줄어드는 근육량을 따라잡기 어려워요. 근력 운동을 함께 하면 근육량 감소를 조금 더 늦추는 데 도움이 된다고 알려져 있어요.