올해는 금연 성공! 금연 성공을 높이는 금연팁!③🚭

금연 효과를 높일 수 있는 방법

1. 금연을 결심하면 즉시 시작 일자를 정하고 달력에 표시하기

말만 앞서고 실행을 늦춘다면, 계속 미루게 되고 결국 성공하지 못할 가능성이 높습니다! 그렇기에 금연 클리닉에서는 금연을 실천하고자 하는 의지가 있는 사람에게 보통 2주 이내에 금연 일지를 결정하도록 권유한다고 합니다. 

금연일을 정했다면, 하루 전날 담배와 라이터 등 관련 물품을 모두 정리해야 하며 술자리나 회식 등 담배를 접할 약속은 잡지 않는 것이 좋습니다. 

2. 금연 사실을 주변에 알리고, 도움을 줄 수 있는 사람 찾기

금연을 마음먹으면, 다른 사람들에게 자신의 금연 사실을 알려 의지가 약해질 경우 주변의 가족과 동료의 도움을 받으면 도움이 됩니다. 또, 일반 가정의학과나 호흡기 내과, 금연 클리닉 같은 기관에서 상담이나 프로그램을 통해 금연에 도움을 주는 사람들을 만나는 것 또한 도움이 됩니다. 

병원에서 금연 상담과 필요한 약을 처방받는 것은 물론이고, 보건소의 금연 클리닉에서도 무료로 상담 및 금연 보조제 처방이 가능하니 활용하면 좋습니다. 

3. 담배 욕구를 대신할 요소 찾기

본인에게 있어서 담배가 어떤 역할을 했는지 생각해 보고 이를 대신할 것을 찾아줍니다. 예를 들어, 스트레스 상황에서 벗어나고자 담배를 찾았다면, 스트레스를 풀 수 있는 다른 행동이나 음식을 찾는 것이 대안이 될 수 있습니다. 혹은 입이 심심하여 담배를 찾는 경우, 향이 좋은 차를 마시거나 껌으로 대체할 수 있습니다.

4. 금연 실패 후 금연 시도할 때는, 이전의 실패 원인을 명확히 파악하자. 

금연에 실패한 경험이 있는 사람이 또다시 금연을 시도하게 된다면, 지난번 시도에서 왜 실패했는지, 그 원인에 대해 곰곰이 생각해 보아야 합니다. 혹시나 금연의 이유나 목적을 명확하게 하지 않은 채로, 남들의 강요에 의해서나 남들을 따라서 한 것은 아닌지 확인해 보아야 합니다. 

또한 흡연을 마주하게 되는 주변 환경에 의해 실패했다면, 앞으로 이렇게 난감한 상황에서는 어떻게 대처할 것인지 미리 생각해 보고 결정해놓는 것이 좋습니다. 

오늘은 신년을 맞아 담배에 대한 올바른 상식과 금연에 도움 되는 팁에 대해 전체적으로 알아보았는데요, 금연 상담을 위한 가정의학과, 호흡기내과 진료는 나만의닥터에서 비대면으로 언제든지 가능합니다! 

집에서 편하게 상담받고, 새해부터는 더욱 더 건강한 삶에 한층 가까워질 수 있기를 바랍니다. 

▼ 유용한 꿀팁이 더 있어요

금연이 필요한 이유!①🚭
전자담배는 과연 괜찮을까?②🧐 
금연 성공을 높이는 금연팁!③🫢 
금연 성공을 높이는 금연보조제④👀