산후 우울감과 산후 우울증, 체크하고 가이드 보기😥

산후우울증이란?

출산 후 4주에서 6주 사이 산욕기 동안 각종 우울증상(우울한 기분, 심한 불안감, 불면, 과도한 체중 변화, 의욕 저하, 죄책감)을 경험하며, 일상생활에서 기능 저하를 초래하는 질환을 말합니다.

주된 증상은 일시적인 우울감, 감정 기복, 슬픈 느낌, 불쾌한 감정, 혼란을 느끼는 것이며, 대개 출산 후 첫 10일 이후에 나타나서 산후 1년까지 지속될 수 있습니다. 

발생률은 산모들 중 10~15% 정도이며, 초기에 서서히 증상이 생기고 시간이 지나면서 악화될 수 있습니다. 치료를 받지 않으면, 좀 더 오랜 기간 산후 우울증을 앓을 수 있습니다. 특히 과거에 우울증 관련 장애를 경험한 사람일수록 산후 우울증에 걸릴 가능성이 높아지게 됩니다. 

산후우울감 vs 산후우울증

산후우울감

산후우울감은 분만 후 대개 2~4일 후 발생하게 되고, 3~5일째 가장 심하게 나타나게 됩니다. 가장 약한 우울증으로 길게는 2주에서 짧게는 몇 시간 정도만 지속됩니다.

일시적으로 우울감이나, 슬픈 느낌, 불쾌한 감정 등의 감정 기복을 경험하게 되지만, 산후우울감 증상은 일상생활에 심각한 문제를 초래하지는 않습니다.

대부분 자연적으로 치료되는 편이며, 주변 사람들의 충분한 관심과 지지를 받으면 더욱 좋습니다. 하지만 만약 과거에 우울증 및 관련 경력이 있는 경우에 산모는 산후우울감을 더 쉽게 겪게 될 수도 있습니다.

산후우울증

산후우울증은 산후우울감과 비슷한 점이 있지만, 분만 이후 조금 더 늦게 나타나게 되며 증상은 더 심한 형태로 나타납니다. 산후우울증은 분만 후 3~6개월 이후에 증상이 나타나며 보통 산모의 10~15%가 경험합니다.

우울증의 주요 증상과 비슷하게 우울한 감정, 불면, 죄책감, 과도한 걱정, 죽음에 대한 반복적인 생각 등이 나타날 수 있습니다. 

특히 산후우울증의 경우 산후우울감과 다르게 조기에 치료를 하지 않으면, 이후에 수개월 혹은 1년 이상 증상이 지속될 수 있기 때문에 더욱 위험합니다. 산후우울증의 치료 방법에는 정신치료와 약물치료가 이용될 수 있습니다.

산후우울증 체크리스트

1. 기분이 좋을 때와 나쁠 때의 차이가 심하고, 작은 일에도 쉽게 마음이 동요된다.
2. 쉽게 울적해지고, 다른 사람과 이야기할 기분이 들지 않는다.
3. 모든 일에 관심이 없고, 사물에 대한 의욕이 없어진다.
4. 즐거운 일을 권유받더라도 기분이 나지 않고, 거절하는 경우가 많다.
5. 원인을 알 수 없이 어딘지 모르게 몸 상태가 좋지 않다.
6. 사소한 일에도 울적하고 슬퍼지거나 눈물이 난다.
7. 주변에 자신을 알아주는 사람이 없고, 언제나 우울한 느낌이다.
8. 쉽게 기분이 좋거나 나빠지며, 안정되지 않는다.
9. 원인을 알 수 없는 막연한 불안감에 사로잡혀 항상 초조하다.
10. 마음이 상하는 사소한 일이 꼬리를 물고 일어나는 느낌이 들어 끙끙 앓는다.

만약 다음의 내용 중 9개 이상에 해당되는 경우 의사나 전문가와의 상담이 필요합니다. (출처: 서울아산병원 질환백과)

산후우울증 생활 가이드

산후우울증을 예방하기 위한 생활 가이드는 다음과 같습니다. 

1. 특히 출산 전 정신과 신체를 건강하게 관리하고, 출산과 양육에 대한 기쁜 마음과 여유를 가지기.
2. 산후 심리적 적응에 대해 공부를 하고, 출산 이후에 대해 주변 사람들과 많은 대화를 나누며 출산에 대해 현실적인 기대 가지기
3. 출산과 양육은 여성 혼자만의 몫이 아니라, 배우자의 도움과 지지가 절대적으로 필요한 것임을 공감하고, 서로 배려하는 자세 가지기
4. 산후 우울감과 산후 우울증은 증상 및 치료에서 차이가 있으니 확실히 구분하고, 자신의 증상을 잘 살펴서 필요하다면 전문가와 상담하기 

지금까지 산후우울감과 산후우울증에 대해 알아보았습니다. 인생 최대 가장 아름다운 순간을 경험한 우리 산모들의 건강! 혹시라도 산후우울증이 의심된다면 빠른 증상 파악과 적절한 치료가 필요합니다.

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