생리 중에 챙기면 좋은 음식과 피해야 할 음식은 뭔가요?

철분·마그네슘·오메가-3·비타민B6을 평소보다 의식적으로 더 챙기면 도움이 돼요. 철분은 생리혈로 빠져나간 만큼 채워주고(소고기·달걀노른자·검은콩), 마그네슘은 자궁 근육의 긴장을 풀어주며(바나나·다크초콜릿·아보카도), 오메가-3는 염증 반응을 누그러뜨리고(고등어·연어·아마씨), 비타민B6은 예민해진 기분을 가라앉혀요(현미·닭가슴살·병아리콩).

피하면 편한 음식

짠 음식과 단 음식은 부종과 혈당 변동을 키우고, 알코올은 이뇨 작용으로 근육 긴장을 오히려 키울 수 있어요. 완전히 끊기보다 생리 기간 며칠만 양을 줄이는 정도로 접근하면 충분해요.

음식 말고 함께 챙기면 좋은 습관

핫팩이나 따뜻한 물주머니를 아랫배에 10~15분 정도 대면 혈류가 늘어 근육 긴장이 풀리고, 평소보다 30분이라도 더 자면 통증에 대한 민감도가 줄어요. 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 움직임도 혈류를 늘려 통증 신호를 줄이는 데 도움이 돼요.