며칠째 변이 안 나와 답답한데 약 없이 나오게 하는 방법이 있나요?

네, 사나흘 정도의 변비라면 식습관과 운동만으로 좋아지는 경우가 많습니다.

물만 많이 마시기보다 식이섬유를 함께 챙기는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 잡곡, 해조류를 끼니마다 곁들이되, 갑자기 늘리면 가스와 복부 팽만이 생길 수 있으니 조금씩 늘리세요. 아침 식사 후에는 장이 움직이기 쉬우므로 변의가 약해도 화장실에 앉아 보고, 변의가 오면 참지 마세요. 하루 30분 정도 걷기 같은 가벼운 운동도 장 운동에 도움이 됩니다.

이렇게 며칠 해도 나아지지 않으면 약 종류에 따라 부담이 다르니 의사나 약사와 상의해 보세요. 혈변, 심한 복통, 구토, 배가 심하게 부푼 채 가스도 나오지 않는 경우, 원인 모를 체중 감소가 있거나 증상이 1주 넘게 이어지면 바로 병원에 가세요.