허리 건강 - 척추, 관절, 요통, 바른 자세 🧍

소파에 오래 앉아 있으면 허리가 망가지는 이유

소파에 오래 앉아 있으면 허리가 망가지게 됩니다. 너무 푹신한 소파는 바닥이 고정되지 않아 바른 자세를 유지하기 어렵기 때문입니다. 

대부분 눕지도, 똑바로 앉은 자세도 아닌 어중간한 자세로 소파에 있게 되는데요, 이러한 자세가 지속되면 척추의 S자 곡선이 틀어지면서 추간판탈출증과 같은 척추 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 비교적 단단하고 적정 수준의 쿠션감이 있는 소파를 이용하는 것이 좋습니다. 

또 소파 이용 시에는 목 받침대로 경추 관절을 지지하고, 앉을 때는 허리 뒤에 쿠션을 두어 척추의 S자 곡선을 유지하면 관절 건강을 지킬 수 있습니다.

일상 속 바른 자세 Tip

1. 서 있을 때

귀와 고관절이 일직선이 되도록 바르게 서고, 턱을 수평으로 해 정면을 응시합니다. 어깨는 뒤로 반듯이 펴서 척추를 늘린다는 느낌으로 곧게 폅니다. 이때 무게중심은 발뒤꿈치에 두고 거울로 확인해 눈, 귀, 어깨의 높이가 대칭인지 확인합니다.

2. 앉아 있을 때

바르게 앉기 위해서는 우선 허리를 바로 세우고 엉덩이를 의자 끝까지 붙여 등받이에 허리와 엉덩이가 닿아야 합니다. 이때 허리에 자연스럽게 C자 곡선이 생겨야 합니다. 

또 무릎을 벌리지 않고 붙여서 90도로 바르게 세우고, 컴퓨터 모니터를 볼 때는 턱을 아래로 당겨줍니다. 이때 모니터 높이가 너무 높거나 낮아도 좋지 않습니다. 모니터의 높이는 눈높이보다 살짝 낮은 것이 좋은데, 모니터 밑에 책이나 받침대를 이용해 고개와 등이 굽지 않게 조절해 주어야 합니다.

3. 누워 있을 때

전문가들은 “바로 눕는 것이 좋은가? 옆으로 눕는 것이 좋은가?”는 중요하지 않다고 말합니다. 자신에게 가장 편한 자세가 허리에도 가장 좋은 자세라는 것입니다. 다만 엎드려 누운 자세는 허리를 더 많이 구부러지게 해서 어깨, 허리 근육 등에 긴장감을 계속 줘 요통을 증가시키게 되므로 삼가야 합니다.

똑바로 누워 다리를 쭉 뻗으면 허리의 만곡이 심해져 ‘요통’이 더 심해지기도 합니다. 이럴 경우 옆으로 눕고 다리를 약간 굽힌 상태에서 다리 사이에 쿠션이나 베개를 끼워 골반이 돌아가거나 척추가 비틀리는 것을 막아주는 것이 좋습니다. 

침대 생활을 할 경우에는 너무 푹신하지 않고 스프링이 단단해서 허리를 제대로 받쳐주는 것이 바람직합니다.

이렇게 소파에 오래 앉아 있으면 허리가 망가지는 이유와 일상 속 올바른 자세에 대해 알아보았습니다. 올바른 자세나 허리 통증 관련해서 궁금한 점이 있으시다면 전문 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.