πŸ’Š λ§Œμ„±ν”Όλ‘œ λ°©μΉ˜ν•˜λ©΄ 병 λœλ‹€! λ§Œμ„±ν”Όλ‘œμ— 쒋은 μ˜μ–‘μ œλŠ”?

clock 2λΆ„ κΏ€νŒ

μžλ„ μžλ„ ν”Όκ³€ν•˜μ§€ μ•ŠμœΌμ‹ κ°€μš”?
λ§Žμ€ ν˜„λŒ€μΈλ“€μ΄ λ§Œμ„± ν”Όλ‘œλ₯Ό ν˜Έμ†Œν•˜κ³  μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. νœ΄μ‹κ³Ό 수면이 λΆ€μ‘±ν•˜κ±°λ‚˜, 과둜둜 λͺΈμ΄ μ§€μ³μ„œ νž˜λ“€κ³  기운이 μ—†λŠ” μƒνƒœλ₯Ό ν”Όλ‘œλΌκ³  ν•˜λŠ”λ°μš”. 

이 ν”Όλ‘œκ°€ 없어지지 μ•Šκ³ , μ˜€λž«λ™μ•ˆ μ§€μ†λ˜λŠ” 것을 λ§Œμ„±ν”Όλ‘œλΌκ³  ν•©λ‹ˆλ‹€. 
μ˜€λŠ˜μ€ λ§Œμ„±ν”Όλ‘œλ₯Ό 이겨내기 μœ„ν•œ 방법에 λŒ€ν•΄ μ•Œμ•„λ³΄κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 


λ§Œμ„± ν”Όλ‘œμ˜ 증상

ν”Όλ‘œ.jpg

λ§Œμ„± ν”Όλ‘œ 증후ꡰ ν™˜μžλ“€μ΄ 주둜 ν˜Έμ†Œν•˜λŠ” 증상은 λ‹€μŒκ³Ό κ°™μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

  • μš΄λ™ ν›„ μ‹¬ν•œ ν”Όλ‘œ
  • 수면μž₯μ• 
  • 두톡, κ·Όμœ‘ν†΅, κ΄€μ ˆν†΅
  • 집쀑λ ₯ μ €ν•˜, κΈ°μ–΅λ ₯ μž₯μ•  
  • μˆ˜μ‘±λƒ‰μ¦
  • μœ„μž₯ μž₯μ• 
  • λ…κ°μœ μ‚¬ 증상 : μ „μ‹  톡증, 무λ ₯감 λ“±
  • 광선기피증
  • 식은 λ•€, μ–΄μ§€λŸΌμ¦

    이 외에도 볡톡, 흉톡, μ‹μš•λΆ€μ§„, μ˜€μ‹¬, ν˜Έν‘κ³€λž€, μ²΄μ€‘κ°μ†Œ, 우울, λΆˆμ•ˆ λ“±μ˜ 맀우 λ‹€μ–‘ν•œ 증상을 ν˜Έμ†Œν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 


λ§Œμ„±ν”Όλ‘œλ₯Ό μ΄κ²¨λ‚΄λŠ” μš΄λ™λ²•

μš΄λ™.jpg

μ μ§„μ μœΌλ‘œ μœ μ‚°μ†Œμ„± μš΄λ™λŸ‰μ„ λŠ˜λ €λ‚˜κ°€λŠ” μš΄λ™ μš”λ²•μ΄ λ§Œμ„± ν”Όλ‘œ 증후ꡰ ν™˜μžλ“€μ˜ 증상 κ°œμ„ μ— 도움이 λœλ‹€λŠ” 연ꡬ 결과듀이 λ°œν‘œλ˜μ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

κ±·κΈ°, μžμ „κ±° 타기, 수영 등을 ν¬ν•¨ν•œ 점진적인 μœ μ‚°μ†Œμ„± μš΄λ™μ΄ μœ μ—°μ„± μš΄λ™, 슀트레칭, μ΄μ™„ μš”λ²•λ§Œμ„ μ‹œν–‰ν•œ κ²½μš°μ— λΉ„ν•΄μ„œ 더 효과적인 κ²ƒμœΌλ‘œ μ•Œλ €μ Έ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 

일반적으둜 μ•Œλ €μ§„ λ§Œμ„± ν”Όλ‘œ 증후ꡰ ν™˜μžλ₯Ό μœ„ν•œ μš΄λ™μ²˜λ°©μ€ ν™˜μžλ“€μ—κ²Œ μ£Ό 5일간 μ΅œμ†Œ 12μ£Όκ°„ μš΄λ™μ„ ν•˜λ„λ‘ ν•˜κ³  맀번 5∼15λΆ„ 정도 μš΄λ™μ„ μ§€μ†ν•˜κ²Œ ν•˜λŠ” 것 μž…λ‹ˆλ‹€. 

그리고 ν™˜μžμ˜ μƒνƒœμ— λ”°λΌμ„œ 맀주 1∼2λΆ„μ”© μš΄λ™ μ‹œκ°„μ„ μ μ§„μ μœΌλ‘œ 늘렀 μ΅œλŒ€ 30뢄이 될 λ•ŒκΉŒμ§€ μš΄λ™λŸ‰μ„ λŠ˜λ¦¬λŠ” 것을 λͺ©ν‘œλ‘œ ν•©λ‹ˆλ‹€.

 


λ§Œμ„±ν”Όλ‘œλ₯Ό μ΄κ²¨λ‚΄λŠ” μ‹μ΄μš”λ²•

식단.jpg

1) μžμ‹ μ˜ λͺΈ μƒνƒœμ— κ·€ κΈ°μšΈμ—¬μ„œ 선택해야 ν•©λ‹ˆλ‹€.
μ–΄λ–€ μŒμ‹μ΄ 본인의 ν”Όλ‘œλ₯Ό μ¦κ°€μ‹œν‚¨λ‹€λ©΄, 아무리 그것이 쒋은 μŒμ‹μ΄λΌ 할지라도 ν”Όν•˜λ„λ‘ ν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. 

μƒλŸ¬λ“œ, 브둜콜리, 견과λ₯˜, 과일, μ‹œκΈˆμΉ˜ 같은 'μ’‹λ‹€κ³  μ—¬κ²¨μ§€λŠ” μŒμ‹'쑰차도, μžμ‹ μ΄ μ†Œν™”μ‹œν‚¬ 수 μ—†λ‹€λ©΄, 그것은 맀우 자극적일 수 있기 λ•Œλ¬Έμž…λ‹ˆλ‹€.

2) ν˜„λͺ…ν•˜κ²Œ 먹을 것을 κΆŒν•΄λ“œλ¦½λ‹ˆλ‹€.
λ§Œμ„± ν”Όλ‘œ 증후ꡰ ν™˜μžλ“€μ€ μžμ‹ μ˜ 건강을 μœ„ν•΄μ„œ ν•„μš”ν•œ 기본적인 μžμ—° κ·ΈλŒ€λ‘œμ˜ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό κ³΅κΈ‰λ°›λŠ” 것이 ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. 

μŒμ‹ λ―Όκ°μ„±μœΌλ‘œ 이미 μ œν•œλœ 식사λ₯Ό ν•˜λŠ” κ²½μš°κ°€ μ•„λ‹Œ ν™˜μžλŠ” λ‹€μ–‘ν•˜κ³  폭넓은 μŒμ‹μ„ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 μ¦μ„Έμ˜ κ°œμ„ μ„ μœ„ν•΄ κ°€μž₯ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

3) λ‹¨μˆœν•˜κ²Œ 먹을 것을 κΆŒν•©λ‹ˆλ‹€.
μ΄λ ‡κ²Œ ν•˜λ©΄ μ†Œν™”λ₯Ό 돕고 μŒμ‹μ— λŒ€ν•œ μ‹ μ²΄μ˜ λ°˜μ‘μ„ μ•Œμ•„λ³΄λŠ”λ° μ’€ 더 μ‰¬μšΈ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ‹΄λ°±ν•œ μ±„μ‹μ΄λ‚˜ 녹말, λ‹¨λ°±μ§ˆμ„ μ„ νƒν•˜λ„λ‘ ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

4) μ†Œμœ„ 건강에 μ’‹λ‹€κ³  ν•˜λŠ” μŒμ‹μ„ λ¨ΉλŠ” 것을 μΆ”μ²œν•©λ‹ˆλ‹€.
κ°€λŠ₯ν•˜λ©΄ λ‹€λ‹Ήλ₯˜λ‘œ 된 μ •μ œλ˜μ§€ μ•Šμ€ μŒμ‹(ν˜„λ―Έ λ“±), 비타민과 λ―Έλ„€λž„μ΄ ν’λΆ€ν•œ μ±„μ†Œ, λ‹¨λ°±μ§ˆμ„ μ„­μ·¨ν•˜κΈ° μœ„ν•œ 저지방 윑λ₯˜ 등을 μ„ νƒν•˜λ„λ‘ ν•©λ‹ˆλ‹€. 

인곡적인 첨가물이 ν¬ν•¨λœ λͺ¨λ“  κ°€κ³΅μ‹ν’ˆμ€ ν”Όν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 


μ–΄λ–€ μ˜μ–‘μ œλ₯Ό μ„ νƒν• κΉŒ?

μ˜μ–‘μ œ.jpg
λ‹€μŒ 성뢄이 λ“€μ–΄μžˆλŠ” μ˜μ–‘μ œλ₯Ό μ„ νƒν•˜λŠ” 것이 λ§Œμ„±ν”Όλ‘œλ₯Ό κ·Ήλ³΅ν•˜λŠ”λ° 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€.

 

1. 비타민B1 (ν‹°μ•„λ―Ό)

비타민 BλŠ” μ„ΈλΆ„ν™” λ˜μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 각각의 μ„±λΆ„κ³Ό 효λŠ₯이 λ‹€λ₯Έλ°μš”. 티아민이라고 λΆˆλ¦¬λŠ” 비타민 B1이 ν”Όλ‘œνšŒλ³΅μ— 도움을 μ€λ‹ˆλ‹€.

 νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ˜ μ΄μš©μ— ν•„μš”ν•œ μ˜μ–‘μ†Œ μ΄λ―€λ‘œ μ—λ„ˆμ§€λ₯Ό λ§Œλ“€μ–΄ λ‚΄λŠ”λ° ν•„μš”ν•œ λΉ„νƒ€λ―Όμž…λ‹ˆλ‹€.

비타민 B1이 λΆ€μ‘±ν•œ 경우, ν”Όλ‘œκ°, 근윑 무λ ₯증, 체쀑 κ°μ†Œ, μ‹μš• 뢀진 λ“±μ˜ 증상이 λ‚˜νƒ€λ‚  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ˜μ–‘μ œλ‘œ μ„­μ·¨ κ°€λŠ₯ν•˜λ©°, μŒμ‹μœΌλ‘œλŠ” 돼지고기, 감자, 완두콩, 땅콩, 버섯 등에 ν•¨μœ λ˜μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

2. μ΄λ…Έμ‹œν†¨

μ΄λ…Έμ‹œν†¨ μ—­μ‹œ 비타민 Bꡰ에 μ†ν•©λ‹ˆλ‹€. 체내에 μŒ“μΈ 지방과 μ½œλ ˆμŠ€ν…Œλ‘€μ„ μ‚¬μš©ν•˜λ„λ‘ 돕기 λ•Œλ¬Έμ— 체내에 지방이 μŒ“μ΄μ§€ μ•Šλ„λ‘ λ„μ™€μ€λ‹ˆλ‹€. 

그둜 인해 λ©΄μ—­λ ₯이 κ°•ν™”λ˜κ³ , 뢈면증과 μš°μšΈμ¦μ—λ„ 도움을 μ€λ‹ˆλ‹€. λ©”λ‘ , μ˜€λ Œμ§€ 등에 ν•¨μœ λ˜μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

3. λ°€ν¬μ”¨μŠ¬

체내에 λ“€μ–΄μ˜¨ 독성 λ¬Όμ§ˆμ€ κ°„μ—μ„œ ν•΄λ…ν•©λ‹ˆλ‹€. κ°„ κΈ°λŠ₯이 μ•½ν™”λ˜μ–΄ μžˆλŠ”λ°, λ…μ„±λ¬Όμ§ˆμ΄ 계속 μŒ“μ΄κ²Œ 되면 ν”Όλ‘œκ°μ΄ μ¦κ°€ν•˜κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€. 

λ°€ν¬μ”¨μŠ¬μ€ 간세포λ₯Ό μž¬μƒμ‹œν‚€κ³ , κ°„ κΈ°λŠ₯을 νšŒλ³΅μ‹œν‚€λŠ”λ° 도움을 μ£ΌλŠ” λ¬Όμ§ˆμž…λ‹ˆλ‹€. 

κ°œμ„ λœ 간이 독성 λ¬Όμ§ˆμ„ μ œκ±°ν•˜λ©΄, ν”Όλ‘œκ°€ μ‚¬λΌμ§€κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€.

 

4. 글루칸

글루칸은 백혈ꡬ의 κΈ°λŠ₯을 ν–₯상 μ‹œμΌœμ£ΌλŠ” 물질이며, 그둜 인해 λ©΄μ—­λ ₯이 ν–₯μƒλ©λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ, μ½œλ ˆμŠ€ν…Œλ‘€, ν˜ˆλ‹Ή, μΈμŠλ¦°μ—λ„ κ°œμ„ ν•˜κ³  μž₯에 μžˆλŠ” 노폐물을 λ°°μΆœλ„ 도와 λ©΄μ—­λ ₯이 ν–₯μƒλ˜κ²Œ ν•©λ‹ˆλ‹€. 

글루칸은 λ©΄μ—­λ ₯을 ν–₯μƒμ‹œμΌœ ν”Όλ‘œνšŒλ³΅μ— 도움을 μ£ΌλŠ” 물질둜 버섯에 ν•¨μœ λ˜μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

5. νƒ€μš°λ¦°

μ•„λ―Έλ…Έμ‚° μ„±λΆ„μ˜ νƒ€μš°λ¦°μ€ 근윑 νšŒλ³΅μ— 도움을 μ€λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ, λ‹¨λ°±μ§ˆ 합성을 μ΄‰μ§„ν•˜μ—¬ κ°„μ˜ 해독, μœ ν•΄ μ‚°μ†Œ μ œκ±°μ— 도움을 μ€λ‹ˆλ‹€. 

그둜 인해 ν”Όλ‘œκ°€ νšŒλ³΅λ©λ‹ˆλ‹€. νƒ€μš°λ¦°μ€ μ˜μ–‘μ œλ‘œλ„ μ„­μ·¨ν•  수 있으며, μ˜€μ§•μ–΄, λ¬Έμ–΄, 낙지, 쑰개 등에 ν•¨μœ λ˜μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

6. 비타민D

ν–‡λΉ›μœΌλ‘œ μ‰½κ²Œ 얻을 수 μžˆλŠ” 비타민DλŠ” 뼈 건강에 λ„μ›€λ˜λ©°, 면역체계에도 κ΄€μ—¬λ₯Ό ν•©λ‹ˆλ‹€. 암을 μ˜ˆλ°©ν•˜λ©°, 각쒅 호λ₯΄λͺ¬μ— κ΄€μ—¬λ₯Ό ν•©λ‹ˆλ‹€. 

또, μš°μšΈμ¦μ—λ„ 도움을 μ£ΌλŠ” λΉ„νƒ€λ―Όμž…λ‹ˆλ‹€. κ²°ν•λœ 경우, 뼈 건강이 μ•½ν™”λ˜κ±°λ‚˜, 우울증이 λ°œμƒν•˜λ©°, ν”Όλ‘œλ„ μŒ“μ΄κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€. ν”Όλ‘œνšŒλ³΅μ„ μœ„ν•΄μ„œλŠ” κ±΄κ°•μƒνƒœμ— 맞게 비타민Dλ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

 

μ΄λ ‡κ²Œ λ§Œμ„±ν”Όλ‘œμ˜ 증상, λ§Œμ„±ν”Όλ‘œ 극볡을 μœ„ν•œ μƒν™œ 및 μ‹μ΄μš”λ²•κΉŒμ§€ μ•Œμ•„λ³΄μ•˜μŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ 이런 ν”Όλ‘œκ°€ 6κ°œμ›” 이상 μ§€μ†λ˜λŠ” μ§„λ£Œκ°€ κΌ­ ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. 

 

 

λ©΄μ—­λ ₯이 떨어지면 μž¬λ°œν•˜λŠ” λ§Œμ„±μ§ˆμ—Ό A to Z

μ„±κ°€μ‹  감기, μ–΄λ–»κ²Œ 빨리 λ‚«λ‚˜μš”? 

κ²¨μšΈμ— λ‹¨μˆœνžˆ μΆ”μ›Œμ„œ 감기에 κ±Έλ¦¬λŠ” 것이 μ•„λ‹ˆλ‹€?

생리 λ•Œλ§Œ 되면 ν”Όκ³€ν•œ 이유?

 

λ§Œμ„±ν”Όλ‘œλ„ λ‚˜λ§Œμ˜λ‹₯ν„°μ—μ„œ!

λŒ€ν•œλ―Όκ΅­ No.1 λΉ„λŒ€λ©΄ μ§„λ£Œ μ„œλΉ„μŠ€ λ‚˜λ§Œμ˜λ‹₯터와 μ•ˆμ „ν•˜κ³  νŽΈλ¦¬ν•˜κ²Œ μ§„λ£Œ λ°›μ•„λ³΄μ„Έμš”.

λ§Œμ„±ν”Όλ‘œ ν…ŒμŠ€νŠΈν•˜λŸ¬ κ°€κΈ°