아침마다 퉁퉁 붓는 얼굴이 고민이라면 이렇게 해보세요!

아침 부기의 원인

아침에 자고 일어나면 얼굴이 붓는 이유는 생리현상, 질환, 약물 복용 등 매우 다양합니다. 그러나 특정 질환이 부기의 원인이 아니라면 일반적으로 아래와 같은 원인을 꼽을 수 있습니다.

자고 일어나면 얼굴 붓는 이유

1. 과도한 염분 섭취

• 아침에 얼굴이 붓는 가장 흔한 이유는 바로 과도한 염분 섭취에서 찾을 수 있습니다. 짜거나 자극적인 음식을 먹고 나면 체내에 수분이 굉장히 많이 흡수되는데요. 일종의 삼투압 현상입니다. 이때 특히 눈꺼풀 아래에 축적이 되어 눈이 퉁퉁 부어 보입니다.

2. 수분 부족

• 물을 충분히 마시지 않으면 체내에 수분을 비축하게 되어 몸을 붓게 합니다. 따라서 충분한 수분 보충을 하는 것이 좋습니다. 다만, 잠들기 한 시간 전에는 마시는 게 좋지 않으니 낮 동안 규칙적으로 소량의 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

3. 과음

• 알코올은 혈관을 확장해 혈류의 흐름을 느리게 만듭니다. 혈류가 느려지면 체내에 수분 공급이 원활하게 되지 않고 세포 사이의 틈으로 빠져나가 얼굴이 쉽게 붓습니다. 이때 수분을 과하게 섭취하면 얼굴 부기의 정도가 더 심해질 수 있으니, 주의가 필요합니다.

4. 스트레스

• 스트레스를 과도하게 받으면 코르티솔과 항이뇨호르몬이라는 호르몬이 분비됩니다. 코르티솔은 체내 염분 대사를 방해하고 항이뇨호르몬은 체내에 수분을 빠져나가지 못하게 하여 얼굴 부종이 심해집니다.

5. 수면 습관

• 대부분 얼굴 부기의 원인은 혈액순환과 관련이 있습니다. 잘 때 엎드려 잘 경우 피가 머리에 몰려 혈액 순환이 제대로 일어나지 못하게 됩니다. 또 낮은 베개를 베고 자는 것 역시 혈액 순환을 방해하니 심장보다 조금 높게 베는 것이 얼굴 부기를 방지하는 데 좋습니다.

즉각적인 얼굴 부기 제거 방법

이미 부은 얼굴로 아침을 맞이했다면 아래와 같은 방법으로 얼굴 부기를 완화할 수 있습니다.

괄사로 얼굴 마사지하기

괄사 마사지는 대표적인 부기 제거 방법입니다. 괄사는 작은 기구를 이용하여 신체 특정 부분을 누르거나 마찰을 일으키는 것인데요. 우리 몸은 보통 혈액순환이 잘 안 되면 쉽게 붓고는 합니다. 이때 괄사로 림프관을 마사지하면 혈관을 확장하는 히스타민이 분비되어 혈액순환이 원활해지고 부기 완화 효과를 얻을 수 있습니다.

다만, 괄사 마사지를 할 때는 피부와 혈관에 무리를 주지 않는 강도로 사용해야 합니다. 힘을 너무 세게 주면 피부에 멍이 생기거나 턱관절에 염증이 생길 수 있습니다. 또 피부염이나 여드름이 심한 사람은 괄사 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 괄사 마사지에 사용하는 윤활제와 오일이 모공을 막아 피부 상태를 악화할 수 있기 때문입니다.

귀에 고무줄 걸기

고무줄을 귀에 걸어 얼굴 부기를 빼는 귀 고무줄 리프팅은 최근 SNS 등지에서 화제가 된 부기 관리법입니다. 방법은 매우 간단한데요. 고무줄을 활용하여 귓불이 접힐 정도로 귀에 걸어주면 됩니다.

귀 주변에는 많은 림프선이 분포돼 있는데요. 고무줄로 귀를 자극해주면 림프 흐름을 개선하고 노폐물 배출을 도와 부기를 완화할 수 있습니다. 또 지압 효과와 더불어 근막과 근육의 긴장을 풀어주면서 림프 순환에 도움이 됩니다.

다만, 너무 작은 고무줄을 사용해 귀 모양을 변형시키거나 통증을 유발할 정도로 강하게 자극하면 역효과가 날 수 있어 주의해야 합니다. 또 10분 가량의 짧은 시간 동안 느슨한 세기로 고무줄을 걸어줘야 합니다. 귀 고무줄 리프팅의 부기 제거 효과는 일시적으로, 근본적인 부기 해결 방법은 아니니 참고하여 활용하는 것이 필요합니다.

냉찜질하기

냉찜질도 부기 완화에 효과적입니다. 아침에 일어나서 차가운 물에 적신 수건 또는 얼음을 넣은 수건을 부기가 있는 얼굴에 5~10분간 올리면 되는데요.

이때 녹차나 캐모마일 차의 티백을 활용하는 것도 좋습니다. 티백을 차가운 물에 담갔다가 얼굴에 올리면 티백의 냉기와 카페인 성분이 부기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다.

분주한 아침 찜질할 시간이 없다면 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 세안하는 방법도 있습니다. 이렇게 번갈아 세안하면 모공 수축이 활발해지고 혈액순환과 신진대사가 개선되어 부기를 빠르게 제거할 수 있습니다.

유산소 운동하기

아침에 여유가 있다면 부기 제거에 효과적인 유산소 운동을 해보는 건 어떨까요? 간단한 맨손체조부터 스트레칭, 걷기 등 30분 정도 유산소 운동을 하면 부기를 빠르게 완화할 수 있습니다.

이때 폼롤러를 활용하는 것도 좋습니다. 폼롤러는 근육을 덮은 얇은 막인 근막, 근섬유를 풀어주는 역할을 합니다. 긴장된 근막은 근육 통증과 부종을 유발하고 혈액순환을 방해하는데요. 이를 폼롤러로 문질러주면 혈액순환을 원활하게 하여 얼굴과 몸의 부기를 뺄 수 있습니다.

팥, 바나나, 늙은 호박 먹기

아침 식사로 부기 제거에 도움을 주는 팥, 바나나, 늙은 호박 등을 먹는 것도 좋습니다. 팥과 바나나는 나트륨을 배출해 주는 풍부한 칼륨이 함유되어 있습니다. 팥에는 칼륨이 100g당 1520mg, 바나나는 335mg 들어 있는데요. 이처럼 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 얼굴과 몸의 부기가 빠지는 효과를 얻을 수 있습니다.

또한 팥의 사포닌 성분은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 노폐물을 제거하고 늙은 호박에 함유된 비타민A는 체내 노폐물 배출과 이뇨 작용, 해독작용에 도움이 됩니다. 특히 늙은 호박즙은 산후 부기 제거에도 탁월한 효과를 가지는데요. 바쁜 아침 식사할 시간이 없다면 간단하게 호박즙을 마시는 것도 좋은 방법이 되겠죠?

아침 부기 예방 습관

생활 속 습관

얼굴 부기의 원인이 질환이 아니라면 생활 습관 개선으로 부기를 최소화할 수 있습니다. 자기 전 부기를 최소화하는 방법으로는 아래와 같습니다.

1. 잠들기 한두 시간 전부터 단식하고 짠 음식 섭취 줄이기

• 식습관 개선은 부기를 완화하는 데 중요한 생활 습관입니다. 과도한 나트륨 섭취는 부종의 원인이 됩니다. 평소 염분 섭취를 피하고 싱겁게 식사하는 습관을 들이면 좋습니다. 특히 잠들기 직전에 음식 섭취를 피하는 것이 도움이 됩니다.

2. 물 많이 마시기

• 꾸준히 물을 마실 경우, 우리 몸은 충분한 수분이 주기적으로 공급된다는 사실을 인지하고 피부층에 과다 축적했던 수분을 배출하기 시작합니다. 이 과정에서 얼굴과 몸의 부기도 자연스럽게 빠집니다.
• 평소 꾸준히 물을 마시면 체내 신진대사가 활발하게 유지되어 얼굴이 덜 붓습니다.

3. 이를 악무는 습관 교정하기

• 스트레스를 받을 때마다 무의식적으로 이를 악무는 사람들이 있는데요. 이러한 습관은 얼굴이 붓는 데 좋지 않은 영향을 미칩니다. 이를 악물 때 발생하는 압력으로 얼굴의 특정 근육이 과하게 긴장하게 되면서 혈액 순환이 저하되어 얼굴이 붓게 되는 것입니다.
• 자면서 이를 악무는 습관을 지닌 경우, 의식적인 노력만으로는 습관 교정이 어렵습니다. 이때는 독서, 명상, 심호흡 등 잠들기 전 스트레스 해소를 위한 노력과 함께 수면용 마우스피스를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 아침에 얼굴이 붓는 이유와 부기 제거 방법 등에 대해 알아봤습니다. 아침에 일어나서 얼굴이 붓는 이유는 다양하니 장기간 이어지거나 부기 정도가 심할 경우 질환을 의심해 봐야 합니다. 따라서, 부종 관련 상담이 필요하신 분들은 전문 의료진과 상담 받아보시는 것을 추천드립니다.

이 글은 헬스조선의 글을 참고하여 작성하였어요.