추석증후군 안녕! 관절통 없이 명절 보내는 비법

추석 관절통의 원인

추석에는 오랜만에 가족을 보러 가기 위해 장시간 운전을 하고, 도착한 후에는 많은 가족들을 위한 음식을 해야 합니다. 이처럼 갑작스럽게 증가한 운전과 집안일이 추석 관절통의 원인이 됩니다.

• 장시간 한 자세로 운전하기
• 음식 준비로 인한 장시간 쪼그려 앉기
• 한 자세로 설거지, 요리하기

추석 관절통 예방법

• 의자 활용하기: 추석에는 많은 가족이 모이기 때문에 바닥에 앉는 경우가 많습니다. 최대한 의자에 앉는 것이 허리와 무릎 관절통을 줄이는 데에 도움이 됩니다.
• 설거지는 한 발씩 올리기: 추석에 장시간 같은 자세로 서있는 행동은 무릎에 부담을 줍니다. 바닥에 두꺼운 책을 쌓아 계단을 만들어 한 발씩 번갈아 올리면 하중이 분산됩니다.
• 음식은 나눠서 옮기기: 추석 음식을 한 번에 많이 옮기는 것은 허리에 부담이 됩니다. 조금씩 천천히 나눠서 옮겨야 하며 허리보다는 무릎을 사용해 내려놓는 것이 좋습니다.
• 30분에 한 번씩 스트레칭 하기: 추석에 장시간 허리를 굽히고 있으면 디스크 손상을 유발할 수 있습니다. 30분에 한 번씩 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

추석 관절통 부위별 통증 완화 방법

상체 전반

목, 어깨, 팔꿈치 등 관절통이 있는 부위에 수건을 5분쯤 대고 수건이 식으면 다시 데워 총 30분간 찜질합니다.

무릎, 손가락, 발가락

• 무릎을 굽힌 채 같은 자세를 유지하지 말고 30분마다 펴줘야 합니다.
• 손가락 관절통의 경우 최대한 사용하지 말고, 가방을 들 때 손잡이를 수건으로 감싸 듭니다.
• 발가락 관절통의 경우 두꺼운 양말과 슬리퍼를 신습니다.

허리, 목

• 장시간 허리를 굽히는 동작을 피하고 허리를 똑바로 펴고 앉습니다.
• 목에 관절통이 있을 경우 아침, 점심, 저녁마다 목을 천천히 뒤로 젖혀서 스트레칭을 해줍니다.

추석 동안 평소보다 활동량이 많아지면서 발생할 수 있는 관절통은 누구에게나 일어날 수 있습니다. 미리 준비하고 적절한 대처를 통해 추석을 관절통 없이 보다 건강하고 즐겁게 보낼 수 있습니다. 추석 동안 관절 건강을 지키기 위해 위의 예방법과 통증 완화법을 꼭 실천해 보세요.