헬시플레저, 다이어트 간식을 소개합니다

헬시 플레저란?

헬시 플레저란 건강을 의미하는 '헬시(Healthy)'와 즐거움을 뜻하는 '플레저(Pleasure)'의 합성어로, 건강을 추구하는 동시에 즐거움을 잃지 않는다는 의미가 담겨 있습니다.

팬데믹을 거치며 전 세계적으로 건강 관리에 대해 열풍이 불었으며, 국내에서는 재미와 건강, 자기 자신에 대한 관심도가 높은 MZ세대를 중심으로 헬시 플레저 문화가 유행하고 있습니다.

이 흐름에 발맞춰 최근 식음료 업계는 제로 슈거, 설탕 감미료 대체, 고단백 저칼로 식품, 무알코올 주류 등을 내고 있습니다.

이렇듯 건강관리는 하나의 의무가 아닌 재밌는 컨텐츠이자 삶의 한 요소로 자리잡았습니다.

다이어트 간식을 소개합니다.

다이어트 간식은 단백질, 섬유질, 지방산 등이 풍부하다는 공통점이 있습니다. 주요 성분을 위주로 분류한 간식은 아래와 같습니다.

단백질이 풍부한 간식

• 코티지치즈

코티지치즈는 대표적인 저지방 고단백 간식으로 한 컵당 184kcal며 단백질 23.5g을 함유.

비타민B12, 칼슘, 아연, 인, 셀레늄 등 기타 영양소도 풍부.

• 그릭요거트

그릭요거트는 100g에 188kcal, 단백질 12g이 함유.

각종 비타민과 미네랄이 함유돼 있으며 단백질과 지방이 풍부해 포만감을 오래 유지하고 체중 관리에 도움.

• 달걀

달걀은 고단백 식품 중 하나로 단백질 외에도 콜린, 비타민B12, 셀레늄 등 영양소가 풍부.

열량이 낮고, 근육 생성에 필요한 단백질이 매우 풍부한 식품.

특히 흰자에는 지방은 거의 없고 단백질이 3.5g 들어있으면서, 포만감도 커 식욕 억제에도 도움.

섬유질이 풍부한 간식

• 견과류

섬유질이 풍부해 포만감이 오래 유지되고, 근육 형성에 도움을 주는 단백질 또한 풍부.

씨앗류, 말린 과일 등이 함께 들어있는 견과류 믹스는 불포화지방산, 섬유질 등이 풍부해 포만감을 오래 유지하고 장내 미생물 균형에 도움.

• 콩류

완두콩, 병아리콩 등 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부한 건강식품.

마그네슘, 엽산 등 미네랄과 세포 손상을 방지하고 면역력을 높이는 항산화 성분이 풍부.

• 치아씨드

치아씨드 두 스푼(28g)에는 섬유질 11g, 단백질 4g, 오메가-3 지방산 5g이 함유.

칼슘, 마그네슘, 망간 등도 풍부해 뼈와 근육 기능 및 심장 건강을 개선.

이외에 클로로겐산, 카페인산, 케르세틴 등 항산화 성분도 많이 들어있는데 항산화 성분은 노화를 방지하고 활성산소로부터 정상 세포를 보호.

• 바나나

바나나도 섬유질과 칼륨이 풍부해 포만감이 큰 식품으로, 식욕 감소시킴.

뱃살은 보통 혈당이 급격하게 오를 때 생기는데, 혈당을 급격하게 높이지 않는 저항성 전분이 많아 뱃살을 빼는 데 도움.

지방산이 풍부한 간식

• 생선 통조림

참치, 연어 등 생선 통조림은 건강한 오메가3 지방산의 공급원.

오메가3 지방산은 뇌가 정상적이고 효율적으로 기능하도록 도와 기억력, 학습능력 향상 효과.

체내 염증 생성을 방지하고 면역력을 높이는 기능.

• 아보카도

아보카도는 열량이 높아도 살은 찌지 않고 콜레스테롤 수치는 내릴 수 있는 건강한 간식.

아보카도에는 단백질, 식이섬유, 불포화지방산이 풍부해 포만감이 큼.

오늘은 다이어트 간식에 대해서 알아봤습니다. 과도한 식단 억제 및 절식은 폭식을 유발할 수 있습니다. 몸에 좋은 다이어트 간식 먹으면서 즐겁고 건강한 다이어트 되시길 바랍니다.