운동 전에는 '이 스트레칭' 하지 마세요!

스트레칭의 효능

스트레칭은 흔히 알고 있는 운동 시 부상을 입지 않도록 해주고, 운동 후 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 스트레칭은 이런 효과 이외에도 심장병과 당뇨병의 위험을 낮춰주는 효과도 있습니다. 스트레칭을 할 경우 혈액순환이 촉진되어 근육에 산소와 영양소를 원활히 공급해 건강을 챙길 수 있습니다.

하지만 이런 스트레칭은 과하게 하거나, 오랜 시간 동안 동작을 유지하면 근육이나 관절에 무리가 될 수 있습니다. 적당한 자세와 시간을 지켜 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

운동 전에 하면 안 되는 스트레칭

운동 전에는 굳어있는 몸을 풀어주고, 심박수를 약간 높여주는 역할을 하는 동적 스트레칭이 진행되어야 합니다. 근육을 늘려주는 정적 스트레칭을 운동 전에 진행할 경우 오히려 근육 수축이 유발되어 운동 시 부상 위험도가 높아집니다. 근육 수축 상태로 운동이 진행되면 몸이 긴장된 상태이기 때문에 근육 파열과 같은 부상이 발생할 수 있습니다. 

따라서 운동 전 스트레칭은 굳어진 몸을 풀어주기 위해 진행하고, 운동 후 스트레칭은 긴장한 근육을 이완하기 위해 진행해야 합니다.

그렇다면 운동 전 후엔 어떤 스트레칭이 좋을까?

동적 스트레칭

운동하기 전에는 동적 스트레칭을 추천합니다. 동적 스트레칭은 몸에 반동을 주거나 상하좌우로 흔드는 동작이 들어간 스트레칭을 의미합니다. 대표적인 동적 스트레칭입니다.

• 머리, 팔, 어깨, 무릎, 발목 돌리기
• 가벼운 달리기
• 팔 벌려 뛰기

동적 스트레칭은 머리 - 어깨 - 허리 - 무릎 - 발목 순서대로 관절 부분을 돌려주는 것을 권장하며, 모든 동작을 근육을 늘리는 것이 아닌 반복 동작으로 심박수를 올려 몸을 달군다는 느낌으로 진행해야 합니다.

정적 스트레칭

운동이 끝난 후에는 정적 스트레칭을 추천합니다. 정적 스트레칭은 한자리에서 특정 근육을 움직임 없이 일정 시간 동안 근육이 늘어남을 느끼는 스트레칭을 의미합니다. 대표적인 정적 스트레칭입니다.

• 다리 뒤로 당기기
• 팔 옆으로 당기기
• 종아리 근육 늘리기

정적 스트레칭은 운동할 때 수축 이완하였던 근육을 풀어주어 근육 기능을 향상시키고, 근육이 몸에 자리 잡는 것을 도와줍니다. 또한, 근육 내 젖산 형성도 줄여 지연성 근육통을 방지하는 역할을 합니다.

오늘은 ‘운동 전후로 알맞은 스트레칭’에 대해 살펴봤습니다. 스트레칭은 부상 위험을 줄여주고, 근육이 몸에 잘 자리 잡을 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 자신의 상황에 맞는 스트레칭이 무엇인지 알고, 알맞은 스트레칭 진행 시 더욱 좋은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 동적 스트레칭과 정적 스트레칭을 조화롭게 시행하여 다치지 않는 건강한 운동을 하시기 바랍니다.