화병이 나는 이유와 화를 다스리는 방법

화병의 정의와 화 관련 질환

화병이란?

• 정의

외부로부터 받은 억울한 감정을 제대로 풀지 못하고 오랫동안 가슴에 쌓아두어 가슴이 답답하거나 신체적 증상으로 표현되게 되는데 이것을 화병이라고 합니다.

한국인에게 특히 많이 나타나는 문화관련 증후군입니다. 남편과 시부모와의 갈등, 직장의 갈등, 과도한 업무, 사업실패, 가난이나 사회적인 소외감 등이 스트레스로 이어지거나 마음 속에 쌓이면서 화병이 됩니다.

• 증상

가슴이 답답하거나 숨이 막히는 증상 등으로 가슴이나 목에 뭉쳐진 덩어리감.

깜짝깜짝 놀라거나 갑작스럽게 분노가 폭발하고, 무언가 치밀어 오르는 증상.

두통, 소화불량과 더불어 우울, 불안, 신경질 등의 정신증상이 동반.

합병증으로 정신병질환, 두통, 불면증, 항강증, 현훈증, 흉통, 불안증, 비만증, 혈압 및 당뇨수치가 오르는 등의 증세가 오지만 이것도 심해지면 가슴앓이라고 부르는 담석증, 정신착란증, 협심증, 심근경색, 중풍 등의 증세로 악화 위험.

이것도 화병인가요? 화 관련 질환

‘화’와 관련된 질환은 여러가지가 있습니다. 다음은 화병과는 조금씩 다른 원인과 증상을 가진 질병으로 구분하여 알아두는 것이 좋습니다.

간헐적 폭발장애

그냥 넘겨버릴 만한 일에, 지나치다 싶을 정도로 화를 내거나 폭력을 휘두르는 경향을 보입니다. 감정을 관장하는 뇌 변연계와 이성적 판단을 관장하는 전전두엽의 연결이 약해 이성이 감정을 제대로 컨트롤하지 못하는 상태입니다. 변연계와 전전두엽은 3세 정도에 연결되는데 이 시기에 부모가 자주 싸우는 등 주변환경이 불안한 것이 원인일 수 있습니다.

외상후 울분장애

이혼, 해고, 지인의 사망 같은 특정 사건에 대한 분노를 3개월 이상 참지 못할 때를 말합니다. 이미 돌이킬 수 없는 일이라면 체념을 해야 하는데, 이를 받아들이지 못하고 되돌리려고 집착할 때 생깁니다.

성인 ADHD

화를 습관적으로 내고, 당하는 사람은 이유를 모르는 경우가 많습니다. 주의력 관련 뇌신경전달물질과 함께 분노와 화를 조절하는 뇌신경전달물질에 불균형이 초래되기 때문으로 추정됩니다.

화병은 위 증상들과 조금 다른 화를 잘 해소하지 못하고 참아서 생기는 우리나라 고유의 병입니다. 우울감과 함께 불면증·소화불량 같은 증상이 동반되는 것으로 알려졌습니다.

화병의 원인과 위험성

화병의 원인

스트레스를 직접적으로 표현하지 않고 무의식적으로 억압한 결과로 나타납니다. 화병은 일반적인 우울증과 마찬가지로 주변 환경으로부터 오는 스트레스가 그 원인이 되나, 질병의 발생이나 증상의 출현에 한국 특유의 문화적인 배경이 영향을 주는 것으로 추정됩니다.

우울감은 뇌의 신경회로에서 신호의 전달을 담당하는 신경 전달 물질에 이상이 생기고, 이것이 우울감이나 불면, 식욕 저하, 의욕 상실 등의 증상으로 나타나는 것으로 이해되고 있습니다.

화병 역시 스트레스로 인해 우울 증상이 발생하는 것은 마찬가지이나, 환자가 부정적인 감정을 표출하지 않고 스스로 억누르고 내면화하게 되면서 억압된 감정이 신체 증상으로 나타나는 것이 우울증상과의 차이점이라 할 수 있습니다.

화병의 위험성: 암

장기적인 스트레스는 염증 조절 기능을 방해하고, 염증 제거 효과를 낮춥니다. 스트레스 호르몬은 교감신경을 자극하는데, 염증 반응을 초래하기도 합니다. 만성 스트레스에 노출된 사람의 경우 체내 염증 수치가 20% 높은 것으로 나타났습니다. 만성 염증은 암 발병률을 높입니다. 만성염증 수치가 높은 사람은 낮은 사람보다 남성의 경우 38%, 여성의 경우 29% 암 발생 위험이 높습니다.

화병을 치료하는 법

감정 잘 표현하는 법 익혀야

화병을 예방하려면 자신의 감정을 잘 표현하는 방법을 익혀야 하는데, 자신의 감정을 글로 옮기는 감정일기가 도움이 됩니다. 감정일기는 자신이 느낀 감정을 자유롭게 글로 정리하는 것으로 글을 쓰는 행위가 감정을 객관화시키기 때문에 감정에 대한 통제력을 기르는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동과 스트레칭도 중요

운동을 통해 체력이 길러지면 스트레스에 대한 저항력이 높아져 같은 환경에서도 화병이 재발할 우려가 줄어들기 때문입니다. 또한 운동은 공격성을 분출할 수 있기 때문에 감정 조절에 도움이 됩니다. 주 5회 정도 30분 정도의 걷기와 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 여유가 된다면 근력 운동도 함께 하면 좋습니다.

자신만의 스트레스 해소루틴

가슴에 화가 쌓이지 않도록 자신만의 스트레스 대응법을 세우는 것입니다. 현실적으로 제거되기 어려운 문제는 빨리 잊도록 하고, 운동이나 취미활동을 통해 가슴에 쌓인 화를 풀어주어야 합니다.

종교를 갖고 있는 사람은 자신의 종교의 교리에 따라서 생활을 하는 것도 좋고, 정신치료나 심리상담, 적절한 약물치료도 도움을 줄 수 있습니다.

오늘은 화병에 대해서 알아봤습니다. 화병은 스트레스관리가 매우 중요합니다. 스트레스를 아예 안 받을 수는 없지만, 스트레스를 잘 관리할 수는 있습니다. 스트레스를 잘 관리하고 화병을 예방하여 건강한 생활 하시길 바랍니다.