유산소운동과 무산소운동, 무엇이 어떻게 다를까?

유산소운동과 무산소운동의 차이

유산소운동이란?

• 정의

신체의 산소 소비량을 늘려 운동하는 방법입니다.

산소가 충분히 공급되는 상태에서 에너지를 생산하는 것을 유산소운동이라고 합니다.

지방을 에너지원으로 사용하고 몸 속의 노폐물을 체외로 배출하는 효과가 있습니다. 다시말해 지방과 글리코겐을 완전연소 시킬 수 있는 강도로 행해지는 운동을 의미합니다.

장기간 약한 근력을 사용하는 운동은 에너지의 사용 속도가 늦기 때문에 산소 공급을 충분히 기다려 에너지를 생산할 수 있습니다.

지방 연소에 효과가 크기 때문에 다이어트에 많이 수행하고, 심폐지구력 향상에 큰 효과가 있습니다.

• 종류

구기종목, 등산, 줄넘기, 달리기, 수영, 자전거, 팔벌려뛰기, 기본적 웨이트 트레이닝.

무산소운동이란?

• 정의

무산소 운동이란 산소를 활용하지 않고 에너지를 공급하는 무산소 대사가 발생하는, 순간적으로 강한 힘을 내어야 하는 운동입니다.

무산소 운동은 호흡을 멈추고 짧은 시간에 강하고 많은 에너지를 이용하는 활동이 포함되며 이는 주로 단시간에 근육을 활성화시킬 목적으로 행합니다.

무산소 운동은 짧은 시간에 강한 힘을 낼 수 있지만, 금방 피로해지기 때문에 운동을 오래 지속할 수 없습니다.

• 종류

플랭크, 매달리기, 엎드려뻗쳐, 단거리달리기, 점프, 투척, 고강도 웨이트 트레이닝 등 단기간에 큰 힘을 발휘하는 운동을 총칭

유산소운동은 어디에 좋을까요?

• 유산소 운동은 긴장감을 해소하여 심리적 안정감을 회복.
• 하루 5~10분 가량의 단시간 달리기로 심혈관 질환 사망률이 절반 이상 낮아짐.
• 생리적 효과로는 적혈구 수를 증가.
• 인슐린 감수성을 높이기 때문에 경증의 제2형 당뇨병 환자의 경우 적절한 식이요법과 운동으로 정상 혈당을 유지 가능.
• 뇌의 인지능력과 기억능력 등을 전체적으로 향상시키는 데 큰 기여를 하고 우울증을 예방하며 알츠하이머와 치매도 어느정도 예방 가능.

무산소운동은 어디에 좋을까요?

무산소운동은 단기간 근육생성 이외에도 의외의 효과가 있습니다.

• 심혈관, 대사질환 위험을 낮추기 위해서는 유산소운동보다 무산소운동이 효과적.
• 질병 유병률도 낮습니다. 무산소운동 그룹은 대사증후군, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 유병률 감소.
• 같은 조건을 기준으로 실험했을 때, 무산소운동 그룹은 유산소운동 그룹보다 허리둘레 , 혈압,  콜레스테롤, 혈당, 인슐린 각각 감소.
• 청소년 그룹에서도 무산소운동만 한 그룹이 유산소운동만 한 그룹보다 콜레스테롤 수치, 저밀도 콜레스테롤 수치 감소.
• 질병 예방 뿐만 아니라 근력강화, 뼈 강화, 관절 보호, 소화계﹒순환계﹒내분비계 강화, 대사량 향상 등

유산소운동은 혈청지질 수치, 혈압 개선과 심폐 지구력 향상을 가져오고 무산소운동은 인슐린 감수성과 근력 개선 효과가 있습니다. 각 운동의 차이를 인지하고 적절히 조합하여, 내 몸에 필요한 운동으로 건강한 운동생활 되시길 바랍니다.