눈 피로의 원인과 완화법, 눈에 좋은 음식과 해로운 음식 살펴보기 👀

눈 피로란?

눈 피로란 질환에 해당하지는 않지만 눈에 피로감을 느끼는 상태를 의미합니다. 이때, 단순한 눈 피로감은 질환에 해당하지 않지만 눈의 피로는 질환을 나타내는 증상 중 하나가 될 수 있으므로 정확한 판단을 위해서는 정기적인 검진이 필요합니다. 

또한 눈의 피로는 난시나 근시, 원시처럼 기존에 안구 질환이 있을 경우 악화될 가능성이 있습니다. 

눈 피로의 원인

눈 피로의 원인에는 과로, 수면 부족, 질병 등이 있습니다. 

• 과로
  직장인의 경우처럼 눈을 많이 사용해야 하는 경우, 컴퓨터 화면을 오래 보아야 하는 경우에 눈 피로가 생길 수 있는데요. 디지털 기기를 자주 사용하는 현대인의 경우 이것이 원인으로 작용해 눈 피로를 호소할 수 있습니다. 실제로 디지털 기기의 사용은 눈 피로의 일반적인 원인이기도 합니다. 
   
• 수면 부족

수면 부족은 눈 피로의 원인이 될 수 있습니다. 잠을 잘 자지 못하면 스트레스와 동시에 눈이 충혈될 가능성이 있는데요. 
이 때문에 머리가 어지럽고 눈이 피로한 증상을 겪을 수 있습니다. 

• 질병
  몸에 질병이 있는 경우 눈의 피로를 겪을 수 있습니다. 저혈압이나 빈혈이 있다면 전신에 피로감을 느낄 수 있는데요. 이때 전신 피로감과 함께 눈의 피로가 동반될 수 있습니다. 

눈 피로 완화법

눈의 피로를 완화하는 방법에는 지압법, 온찜질, 전자 기기 관련 관리법, 인공눈물 사용 등이 있습니다.

• 지압법

지압법은 눈의 피로를 줄여주는 데 효과가 있는데요. 눈의 밑과 위 뼈대, 근육을 마사지하듯 눌러주는 것이 도움이 됩니다. 

지압법은 특히 눈이 건조하거나 통증이 있을 때 효과적이며  지압을 할 때 눈과 코 사이의 들어간 부분을 눌러주는 것도 지압법 중 하나입니다. 

• 온찜질

온찜질은 눈 피로 완화법의 하나로 따뜻한 수건을 눈에 10분간 올려두면 눈의 피로 완화에 도움이 됩니다.  

이때 수건의 온도는 섭씨 42도에서 45도 정도가 적당한데요. 하지만 염증이 있을 경우 눈을 따뜻하게 했을 때 심해질 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

• 전자기기 관련 관리법

현대인은 전자기기를 많이 사용하는 만큼 눈의 피로를 위해선 전자기기와 관련된 관리법이 중요합니다. 

우선 컴퓨터 사용 시에는 한 시간 간격으로 컴퓨터로부터 눈을 뗀 후 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또, 사용하는 디스플레이의 밝기를 주변과 비슷하게 맞추는 것도 눈 피로 완화에 도움을 줍니다. 

• 인공눈물 사용

눈이 건조하고 안구건조증이 있어 피로할 때에는 인공눈물을 사용하면 안구건조증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 하루 종일 모니터를 보게 되면 눈의 깜빡임이 줄어들어 눈이 건조해질 수 있는데요. 

이때 인공눈물을 넣어주면 건조함으로 인한 불편감을 해소할수 있습니다. 

눈에 좋은 음식과 해로운 음식

눈에 좋은 음식에는 당근, 연어 등이 있으며 눈에 해로운 음식에는 백설탕 등이 있습니다. 당근의 경우 비타민 A가 풍부하여 안구 건조를 방지해 주는 효과가 있으며 연어의 경우 오메가 3가 풍부해 병의 속도를 늦추는 효과를 지닙니다. 

반대로 정제된 백설탕의 경우 칼슘, 비타민의 흡수를 방해해 근시를 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 

이렇게 눈 피로 관리법에 대해 알아보았습니다. 현대인은 전자기기를 일상에서 굉장히 많이 접하고 있기 때문에, 휴식 시간만큼은 전자기기를 보지 않는 것도 눈의 피로를 줄여줄 수 있는 방법 중 하나입니다. 

만일 눈의 피로가 장시간 계속되거나 증상이 심각하다면 전문의료진과 상담하시는 것을 추천 드립니다. 

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