갱년기 건강관리 지금부터 시작하세요!🙂
2분 꿀팁
여성의 갱년기 증상 중 불면증, 건망증, 요실금 등이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 피할 수 없는 갱년기의 증상, 건강 관리법 등을 미리 인지하고 현명하게 관리한다면 무사히 갱년기를 보낼 수 있을 것입니다.
오늘 건강꿀팁을 유의 깊게 보시고, 갱년기를 보다 건강히 보낼 수 있는 관리법을 알아가시기 바랍니다.
갱년기의 뜻
갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로 변하는 시기이며 여성 갱년기는 보통 40~50대의 중년층 여성에게 나타납니다. 하지만 갱년기는 여성에 한정되어 찾아오는 것이 아니며, 남녀 모두에게 발생합니다.
남성의 경우 급격하게 남성 호르몬이 감소하는 것은 아니나 30대 전후부터 남성의 몸 안에서 0.4%~1.3%씩 감소하게 됩니다.
갱년기 원인
갱년기의 원인은 호르몬 분비의 감소인데요. 여성 갱년기의 경우 여성 호르몬의 분비가 감소하게 되며 겪는 노화 과정에 해당합니다.
여성 호르몬에는 에스트로겐 및 프로게스테론이 있으며, 갱년기에 접어들며 난소 기능의 약화로 이러한 호르몬의 생성이 감소하게 되는데요. 호르몬의 생성이 감소되며 호르몬 부족 현상이 원인으로 작용해 갱년기 증상이 발현됩니다.
갱년기 증상
우리나라 여성의 약 50%는 여성 호르몬 결핍으로 인한 갱년기 증상을 겪습니다. 갱년기의 증상으로는 피로감, 안면 홍조, 불안감, 우울감, 기억력 감퇴, 수면 장애, 배뇨 장애, 질 건조 및 위축증 등이 존재하는데요. 이러한 신체 변화를 겪으며 불편함을 겪게 됩니다.
갱년기 관리법
갱년기의 경우 불편한 증상이 나타나날 수 있는 시기인 만큼 관리법이 중요한데요. 갱년기를 현명하게 보내기 위해서는 갱년기 관리가 필수적입니다. 갱년기 관리법에는 저지방 및 저염식 식단 실천하기, 금연하기, 달리기나 걷기와 같은 운동을 통해 활동량 늘리기, 술 및 탄산음료 피하기 등이 있습니다. 이외에 양질의 수면 시간을 확보하는 것 또한 갱년기의 관리법에 해당합니다.
여성 갱년기에 좋은 음식
여성 갱년기에 좋은 음식으로는 석류, 콩, 우유, 자두 등이 있습니다.
- 석류
석류는 동맥경화의 개선에 도움을 주는데요. 갱년기 여성은 폐경기가 원인이 되어 동맥경화가 심해질 수 있기 때문에 석류는 도움이 됩니다.
- 콩
콩은 에스트로겐과 유사한 이소플라본을 지니고 있어 갱년기에 도움을 줍니다. 콩은 이러한 특성 때문에 '식물성 에스트로겐'으로도 불리곤 합니다.
- 우유
우유에는 트립토판 성분이 존재하는데요. 이는 세로토닌 신경전달 물질을 만드는 원료가 됩니다. 이러한 우유의 성분은 우울증 혹은 불안감의 개선에 도움을 줍니다.
- 자두
자두에 포함된 안토시아닌은 만성 질환 예방에 도움을 주며, 자두에 여성호르몬을 촉진시켜주는 붕소 성분이 함유되어 있어 여성 갱년기에 좋습니다.
이렇게 여성 갱년기 관리법에 대해 알아보았습니다. 갱년기는 모두가 같은 증상을 겪는 것은 아니지만, 신체적 변화와 감정의 변화가 느껴지면 현명히 관리하는 것이 중요합니다. 불면증, 우울증, 건망증 등의 증상이 발현되면 지나치지 않고 전문 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.
혹시 나도 갱년기?! 30초만에 하는 갱년기 자가 진단 테스트! 🙆
정신과 진료를 받으면 취업에 불이익? < 정신과 A-Z > 1편 🧠
정신과 진료를 받으면 군입대 영향? < 정신과 A-Z > 2편 🧠