빼기도 힘든 술살🍻 살 덜 찌면서 술 마시는 방법은?
2분 꿀팁
연말 연초동안 반가운 얼굴들을 만나며 술자리가 잦으셨죠? 술을 마시며 즐거운 분위기를 만들고 스트레스 푸는 것도 좋지만, 과도한 음주는 화를 불러일으키기 마련입니다. 칼로리가 특히 높은 술은 다이어트의 적인데요, 조금이라도 덜 살찌게 술을 마실 수 있을까요?
오늘은 술자리 전후 관리법에 대해 알아보겠습니다.
술 한 잔 칼로리
술은 액체류인 데다가 ‘빈’ 열량으로 알려져 살찌게 하지 않는다는 오해가 있습니다. 하지만 술은 영양분이 ‘비어있을’ 뿐 열량이 매우 높아 다량 섭취 시 살찌기 쉽습니다. 술의 주요 성분인 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 가졌습니다. 다음은 주종별 한 잔당 칼로리입니다.
- 맥주(500mL) - 185kcal
- 와인(120mL) - 84kcal
- 소주(45mL) - 63kcal
- 위스키(30mL) - 71kcal
쌀밥 한 공기(210g)가 313kcal인 것을 생각하면 맥주 두 잔만 마셔도 금방 밥 한 공기 이상의 열량을 섭취하게 되는 것입니다.
그뿐 아니라 알코올은 지방이 연소하는 것을 방해해 비만의 원인이 됩니다. 알코올을 섭취하면 알코올 내 독소를 분해하기 위해 기존의 대사 활동을 미룹니다. 따라서 술은 신진대사를 비롯한 지방 분해 활동을 저해합니다. 특히 복부지방으로 잘 쌓여 일명 ‘술배’를 만들고 당뇨병, 암 등 각종 질환 발병 위험을 높이기 때문에 과음은 피해야 합니다.
살 덜 찌면서 술 마시는 법
- 술자리 전후 간단하게 식사하기
공복에 알코올을 섭취하는 것은 혈중 당도를 높여 허기를 유발하기 때문에 오히려 안주를 더 먹게 될 수 있습니다. 술자리 전에 간단하게 식사를 해 식욕을 조절하는 것이 좋습니다. 음주 후 해장을 위해 고칼로리 식사를 하기보다는 비타민, 무기질, 식이섬유 등 영양분이 풍부한 균형 있는 식사를 해야 합니다.
- 알코올 함량 낮은 술 마시기
알코올 자체가 고열량 영양소기 때문에 알코올 성분이 낮은 술을 마시면 비교적 살이 덜 찔 수 있습니다. 소주나 맥주보다는 레드와인이 좋습니다. 특히 레드와인 속 항산화 성분인 레스베라트롤은 지방 흡수를 막고 콜레스테롤 수치를 조절해주는 효과가 있습니다.
- 포만감이 큰 안주 먹기
술은 열량이 높지만, 영양소가 없어 포만감을 주지 않습니다. 그래서 술을 마시면 평소보다 음식을 많이 먹게 되는데, 이때 칼로리가 높은 기름진 안주를 먹으면 ‘술살’에 가장 해롭습니다. 두부, 생선 등 저지방 고단백 식품이나 샐러드처럼 야채와 과일이 풍부한 안주를 선택하는 것이 좋습니다.
- 술 마신 다음 날 유산소 운동하기
‘술살’에 가장 효과적인 방법은 술을 마신 후 운동을 하는 것입니다. 특히 지방 연소에 도움 되는 유산소 운동이 좋습니다. 시간을 내 따로 운동하지 못하더라도 출퇴근길에 한 정거장 거리 걷기, 계단으로 올라가기 등 활동량을 늘리는 것이 좋습니다.
이렇게 술자리에서 최대한 살 덜찌면서 술 마시는 법에 대해 알아보았습니다. 즐거운 술자리를 술자리 이후에도 즐겁게 기억할 수 있도록 건강한 음주 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.
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