숙면을 돕는 습관과 방해하는 습관은?

우리 몸에 숙면이 중요한 이유

숙면이 우리 건강에 미치는 영향은 굉장히 중요합니다. 우리 몸을 회복 시키고 면역력을 강화 시키며, 기억력과 학습 능력 또한 향상 시킵니다. 

뿐만 아니라 우리가 깨어있는 동안 노출된 스트레스를 조절해주고, 감정을 안정 시키는 등 정신적으로도 굉장히 중요한 역할을 합니다.

숙면을 돕는 습관

잠자기 전 요가

간단한 요가 동작을 통해 몸을 이완 시키면 마음도 덩달아 편안해집니다. 

'아기 자세', '고양이-소 자세', '다리 벽에 대기' 등의 스트레칭 동작을 깊은 호흡과 함께 반복하면 신체의 긴장이 풀어지고, 심박수가 낮아지며 자연스럽게 숙면으로 이어질 수 있습니다.

가벼운 독서

잠자기 전 가벼운 독서를 하는 것도 좋은 방법입니다. 

전자 기기에서 나오는 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있으므로, 스마트폰이나 태블릿 대신 종이 책을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 눈의 피로를 줄여주고, 뇌를 이완 시켜 잠들기 쉽게 만듭니다.

온열 안대 사용

온열 안대는 눈 주위의 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완 시켜줍니다. 따뜻한 감촉은 긴장을 풀고 마음을 편안하게 하며, 시각적인 자극을 차단해 깊은 잠에 빠지기 쉽게 만듭니다. 

온열 안대는 특히 피로한 눈을 풀어주고, 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다.

일광욕

낮에 충분히 햇빛을 보거나 쬐면 밤에 많은 양의 멜라토닌이 분비 됩니다. 또한 밝은 빛은 기분을 조절해서 세로토닌 활성도를 높이기 때문에 우울증을 치료하는 효과도 있습니다. 부족한 잠을 자기 위해서 실내에 하루 종일 누워 있는 것은 오히려 숙면을 포기하는 행동입니다.

숙면을 방해하는 습관

술 마시기

술을 마시면 초반에는 졸음이 몰려오지만, 막상 잠들면 깊은 수면 단계인 렘수면 시간을 단축시켜 수면의 질을 떨어뜨립니다.  술을 마시고 잔 다음 날, 피로가 몰려오는 것도 이런 이유에서입니다. 

또한 알코올은 방광의 활동을 자극해 배뇨 빈도를 증가시켜 수면의 연속성을 저하하고 잠을 깊게 자는 것을 방해합니다.

뜨거운 물로 샤워하기

자기 전, 적당히 따뜻한 물로 하는 샤워는 숙면을 돕지만, 너무 뜨거운 물로 하게 된다면 숙면은 방해 받게 됩니다. 

뜨거운 물은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하고 체온을 상승 시키기 때문입니다. 수면 시에는 오히려 체온이 낮아져야 하므로, 지나치게 높은 온도는 피하는 것이 좋습니다.

오후 카페인 섭취

카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 수면 조절에 관여하는 신경전달물질인 아데노신의 작용을 억제합니다. 이로써 수면에 중요한 역할을 하는 아데노신의 활성화를 막아 잠이 오기 어려워집니다. 

카페인을 포함하고 있는 커피, 초콜릿, 탄산음료 등은 오후 시간대에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

이렇게 숙면에 좋은 습관과 안 좋은 습관에 대해 알아봤습니다. 충분한 휴식을 취하는 것은 우리 몸과 정신에 필수적입니다. 

올바른 수면 패턴을 유지하는 것은 우리의 일상적인 기능과 잠재력을 최대한 발휘할 수 있게 해주며, 신체적, 정신적으로 안정된 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

이러한 일상적인 노력에도 불구하고 스트레스, 생활 습관의 변화, 건강 문제 등으로 인해 수면의 어려움이 반복 된다면 전문 의료진과 상담 받아보시는 것을 추천드립니다.