칼로리가 이렇게 높다고?😮 모르고 먹으면 살찌는 음식
2분 꿀팁많은 분들이 새로운 마음으로 다시 다이어트를 결심하셨을 텐데요, 체중 조절을 위해서는 식단 관리가 중요합니다. 그러려면 음식별 칼로리를 제대로 알고 먹어야 하는데요, 생각보다 과일의 칼로리가 높다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 과일의 칼로리를 알아보고, 그중 특히나 더 칼로리가 높은 과일에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
칼로리 높은 과일
과일은 비타민을 많이 함유하며 각종 영양분을 지녔지만, 칼로리 및 당도가 높은 만큼 과잉 섭취가 당뇨와 같은 질환에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 그중 특히 칼로리가 높은 과일에는 포도, 바나나, 아보카도, 말린 과일류가 있습니다.
포도
포도는 비타민과 각종 유기산이 많은 과일입니다. 하지만, 작은 송이 한 개에 약 140kcal 정도로 높은 칼로리를 지닙니다. 일반 포도에 비해 알맹이가 큰 거봉인 경우에는 칼로리가 거의 3배 정도 됩니다. 포도의 당은 단당류의 형태이므로 과잉 섭취 시 체중 증가를 일으킬 수 있습니다.
바나나
바나나는 필수영양소를 많이 함량하며 노폐물 배출 및 혈관 건강에 도움이 되는 과일입니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 음식이기에 다이어트에 많이 활용되는 과일입니다. 하지만, 바나나 100g당 93kcal 정도로 의외로 높은 칼로리를 지니고 있습니다. 특히, 말린 바나나는 100g당 500kcal까지 이르니, 유의하시며 드셔야 합니다.
아보카도
아보카도는 각종 비타민과 무기질의 함량이 높아 혈액순환에 도움이 되며 피부 건강에도 효과가 있는 과일입니다. 하지만, 100g당 191kcal 정도로 비교적 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 이는 지방 함량이 높기 때문이라고 하는데요, 그렇기에 다이어트 시 과잉 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
말린 과일류
과일을 건조한 형태는 수분을 뺀 만큼 무게에 비해 단백질과 지방, 무기질, 식이섬유 등의 영양소 함량 비율이 높습니다. 하지만, 이는 부피가 줄어든 만큼 당도가 높아짐을 의미하는데요, 따라서 칼로리 역시 높아져 과잉 섭취 시 체중 증가를 일으킬 수 있습니다. 특히, 비만이나 당뇨를 지닌 분들은 더욱더 조심하셔야 합니다.
그렇다면, 칼로리가 낮은 과일은?
토마토, 수박, 자몽, 멜론, 귤 등의 과일은 다른 과일 대비 칼로리가 낮은 편에 해당하니 참고하시기 바랍니다.
오늘은 칼로리가 높은 과일에 대해서 알아보았는데요, 건강에 좋은 과일일지라도 당이 높아 비만 등 각종 질병에는 독이 될 수 있으니 알고 섭취하시는 것이 중요합니다. 건강 관련 상식들도 나만의닥터에서 확인하실 수 있으니 매주 업데이트 되는 정보에 관심을 가지고 확인하시기 바랍니다.