복통 - 유발하는 음식, 원인, 적정 섭취법 🥗

복통을 유발하는 음식 종류

복통을 자주 유발하는 음식은 크게 두 종류로 나누어볼 수 있습니다. 바로 포드맵 식품과 고지방 식품입니다. 

포드맵 식품

포드맵 식품이란, 쉽게 발효가 되는 당분이 들어간 식품입니다. 포드맵 식품에 들어간 당분은 소화 효소로 분해되기 어렵기 때문에 대부분 소장에서 분해되지 않고 대장에 남습니다. 

대장에 남은 당분은 장내 미생물에 의해 발효되며, 가스 발생을 동반하여 이는 전형적인 복통으로 이어질 수 있습니다. 포드맵 식품을 과도하게 섭취하면 주로 복통, 설사, 복부 팽만 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

<포드맵 식품 예시>

• 생마늘, 생양파, 양배추, 식빵, 단감, 콩 (올리고당류)
• 우유 (이당류)
• 꿀, 사과 (단당류)
• 자두, 복숭아, 자일리톨 등 인공감미료 (폴리올)

고지방 식품

고지방 식품은 지방 성분이 많은 식품입니다. 지방 성분은 소화나 분해가 원활하지 않고, 장 운동을 촉진하는 호르몬 분비를 늘려 설사를 일으킬 확률이 높습니다. 이외에도 고지방 식품은 다양한 기전으로 복통을 유발할 수 있습니다. 

<고지방 식품 예시>

• 튀긴 음식, 피자, 치킨, 햄버거, 짜장면 등

그러나 고지방 식품도 우리 몸에 필요한 영양소를 담고 있으므로 섭취를 과도하게 억제하기보다는 증상을 지켜보는 것이 좋습니다. 
 

건강하게 섭취하는 법

적당량 섭취

복통 유발의 위험성을 가진 식품으로 소개한 포드맵 식품이나 고지방 식품은 건강에 좋은 식이섬유도 상당량 포함하고 있습니다. 따라서 해당 식품도 적당량을 섭취하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 복통 증상 등의 이상 증상이 나타날 경우 섭취를 줄이고 전문 의료진과 상담하는 것을 추천 드립니다. 

복통 유발 식품 기록

식품을 몸에서 받아들이는 과정과 그에 따른 증상에는 개인 차가 있습니다. 그래서 개인에게 부정적 증상을 초래하거나 증상 완화를 돕는 식품에도 차이가 있을 수 있습니다.

자신의 경험을 토대로 적절한 식습관을 만드는 것이 중요하며, 특히 복통 등의 증상을 유발하였던 식품을 따로 기록해두는 것이 좋습니다. 그 식품의 섭취를 스스로 피하여 증상이 발병하지 않도록 하는 것이 중요하고, 추후 의료진과의 상담 시 기록을 공유하는 것도 좋습니다. 

오늘은 복통을 자주 유발하는 음식에 대해 알아본 후 이를 건강하게 섭취하는 방법에 대해서도 알아보았습니다. 복통이 자주 찾아온다면 매일 먹은 음식과 그날의 증상을 함께 기록하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 

자신의 몸에 대해 잘 아는 것이 중요하며, 이상 증상 등에 대한 상담이 필요하실 경우 전문 의료진과의 상담을 추천 드립니다.