스트레스의 다양한 해소 방법 🥲

눈물 흘리기

스트레스를 받으면 ‘카테콜아민’이라는 호르몬 분비가 많아지는데, 이때 눈물을 흘리면 카테콜아민이 몸 밖으로 배출됩니다. 울고 나면 스트레스가 해소되고 심리적인 안정감이 찾아오는 것도 이 이유 때문입니다. 

실제로 일본 토호대의대 연구팀이 눈물을 흘릴 때 뇌파, 안구운동, 심전도 변화를 분석한 결과, 인간의 스트레스가 극도에 달하다가도 눈물을 흘린 직후 다시 평상시 상태로 돌아가는 것이 증명된 바 있습니다. 

반대로 눈물을 억지로 참으면 스트레스 호르몬이 높은 상태로 유지돼 가슴이 답답해지며 호흡곤란이 생길 수 있습니다. 심하면 우울증, 불안장애, 공황장애로 악화될 가능성도 있습니다. 따라서 흐르는 눈물은 참지 말고 쏟아내는 게 좋으며, 눈물이 나지 않는다면 슬픈 영화를 보고 우는 것도 좋은 방법입니다.

눈물을 흘리면 행복 호르몬으로 알려진 엔도르핀, 세로토닌, 엔케팔린 등 20여 개 신경전달물질이 분비됩니다. 이와 함께 면역세포인 NK세포, T세포를 활성화해 몸의 면역력을 높이는 데도 도움을 줍니다. 특히 엔케팔린은 신경 펩타이드 호르몬으로 마약성 진통제인 모르핀보다 통증 완화 효과가 300배나 더 강하다고 알려졌습니다. 

게다가 눈물은 암세포를 억제하는 항체를 만드는 데도 효과적입니다. 국내 암 치료 전문의 이병욱 박사의 저서 <울어야 삽니다>에 따르면 맘껏 울고 나면 암세포 성장을 억제하는 ‘면역글로불린G’라는 항체가 2배 이상 증가합니다. 이 항체는 소화기계도 원활하게 움직여서 원활한 음식물 소화를 돕습니다.

낮잠 자기

20분 정도 낮잠을 자는 것은 스트레스 해소에 효과적입니다. 실제 교대 근무를 하는 사람과 업무 강도가 높은 직장인을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 질 높은 낮잠은 기민성과 심리 행동능력 및 기분을 상승시키는 데 효과적으로 나타났습니다. 

또한 2015년 프랑스 파리 데카르트 대학의 연구에 따르면 낮잠은 면역 체계를 돕고 스트레스를 완화해줍니다. 30분간 낮잠을 자고나자 제대로 잠을 자지 못해 생기는 호르몬의 나쁜 영향을 되돌리는 효과가 있었습니다.

산책하기

스트레스는 세로토닌 분비를 저해시킬 수 있으며, 반대로 신진대사를 활발하게 하고 뇌를 진정시켜 주는 세로토닌 분비를 늘리게 되면 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 우리 몸은 햇빛을 받으면 세로토닌이 활성화되어 우울했던 기분을 한결 나아지게 합니다. 특히 업무로 스트레스를 많이 받는 직장인이라면 점심시간을 활용하여 산책하는 것이 좋습니다. 

음악 듣기

캐나다 맥길대학교의 신경과학자 다니엘 교수에 따르면 음악은 면역력을 증강시키고 스트레스와 관련된 코르티솔 호르몬 수치를 낮춰줍니다. 수술을 받기 전 음악을 들으면 불안감이 줄어든다는 연구도 있습니다.

이렇게 스트레스를 해소하는 방법들에 대해 알아보았습니다. 앞서 말한 방법들에도 스트레스 해소가 잘 되지 않아 신체적, 정신적으로 힘드시다면 전문 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.