걷기,뒤로 걷기, 헬스장에서 걷기, 공원에서 걷기 등 다양한 걷기의 장점! 🚶

매일 하루에 1만보 이상 걸으면 건강에 좋다?

걷기 운동은 소화력 향상에 도움을 주고, 기분이 개선되는데 도움이 됩니다. 또한, 걷기 운동을 규칙적으로 하는 사람들은 그러하지 않은 사람들에 비해 심혈관계 질환 위험률이 약 30% 낮았으며, 매 끼니 직후 짧은 걷기 운동은 현대인의 고질병 중 하나인 혈당 관리에도 도움을 준다고 합니다.

이때, 보통 적정 운동량을 하루 1만보를 기준으로 얘기하는 경우가 많은데요. 의외로 1만보라는 기준은 근거가 없다고 합니다. 우리 몸에 가장 최적화된 걸음 수는 오히려 1만보보다 적고, 1만보 목표는 일본에서 유래된 미신이라고 합니다. 

뒤로 걸으면 성기능이 개선된다?

뒤로 걸으면 성 기능이 증진된다고 알고 계시는 분들이 많습니다. 하지만, 뒤로 걷기와 성기능은 무관하다고 합니다. 대신, 뒤로 걸을 경우 근육에 도움이 된다고 합니다. 뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때 쓰이지 않는 근육에 자극을 줄 수 있어 하체 근육 발달에 일부 도움이 되고, 앞으로 걸을 때보다 땅을 디딜 때 전달되는 충격이 적어 관절이 약한 사람에게 좋습니다. 따라서, 앞으로 걷기보다 뒤로 걷는 것이 효과적일 수 있습니다.

헬스장 런닝머신 vs 공원 걷기

같은 거리를 뛴다면 야외에서 뛰는 것이 런닝머신 위를 뛰는 것보다 10% 정도 열량 소모가 더 많이 된다고 하네요. 다만 운동할 때 무엇보다 중요한 것은 꾸준함입니다. 우천시나 야외 공간이 마땅치 않은 경우 등 꾸준하게 뛰기 힘든 환경이라면 헬스장을 등록해서 매일 같은 장소에서 꾸준히 뛸 수 있는 환경을 만들어주는 것이 좋습니다.

오늘은 걷기 운동에 대한 오해와 진실에 대해 알아보았습니다. 걷기 중에 이유 모를 통증이 느껴지신다면 전문 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.