중성지방 낮추는 법, 수치별로 무엇이 다를까요?

중성지방 수치, 몇부터 높은 건가요?

150 이상부터 높은 수치로 봅니다

공복에 잰 중성지방이 150mg/dL 이상이면 진단 기준에 해당합니다. 200~499는 중등도 상승으로 분류합니다. 500 이상은 급성 췌장염이 생길 가능성이 커서 치료를 시작해야 하는 구간입니다.

높으면 어떤 위험이 있나요

중성지방이 높으면 심혈관질환과 급성 췌장염의 위험이 커질 수 있습니다. 특히 500 이상은 생활습관만 바꾸며 기다릴 구간이 아니라 진료를 받아야 하는 구간입니다. 윗배 통증이 심하고 구역질이나 구토가 함께 오며 음식을 먹으면 더 아프다면, 진료 예약을 기다리지 말고 응급실에 가세요.

정확한 수치는 공복 검사로 봅니다

중성지방은 식사의 영향을 크게 받아서 9시간 이상, 가능하면 12시간 금식한 뒤 공복 혈액검사로 잽니다. 식사 직후에는 공복일 때보다 5~10배 이상 올라갈 수 있습니다.

중성지방 낮추는 법, 무엇부터 줄여야 하나요?

술과 단 음식부터 줄입니다

알코올은 중성지방을 높이고, 안주와 함께 열량 과잉으로 이어지면 체중까지 늘립니다. 단 음식과 과자류도 줄여야 합니다. 정제된 탄수화물과 중성지방의 관계는 고지혈증과 탄수화물 섭취에서 이어서 볼 수 있어요. 술은 가급적 피하도록 권합니다.

늘릴 것과 조리법은 이렇게 고릅니다

채소, 콩류, 해조류를 늘리고, 현미와 통밀, 잡곡처럼 섬유소가 많은 곡류를 적당량 먹습니다. 지방은 포화지방과 트랜스지방을 줄이고 불포화지방산을 늘립니다. 기름진 고기 부위와 버터가 많은 제품은 줄이고, 튀기거나 볶기보다 찌거나 삶는 조리법을 고르세요. 특정 식품 하나보다 식사 전체를 바꾸는 쪽이 수치 관리에 맞는 방향입니다.

체중은 5~10% 감량을 1차 목표로 합니다

비만이라면 현재 체중의 5~10%를 줄이는 것이 첫 목표입니다. 70kg이라면 3.5~7kg입니다. BMI는 23 미만을 유지하도록 권고합니다.

중성지방 낮추는 운동은 얼마나 해야 하나요?

유산소 운동은 주 5회, 하루 30분 이상

유산소 운동은 빠르게 걷기, 자전거, 수영 같은 중등도 강도로 일주일에 5번, 한 번에 30분 이상 하도록 권합니다. 30분이 부담되면 하루 1~2회로 나눠서 해도 됩니다.

근력 운동은 함께 합니다

유산소 운동과 함께 근력 운동을 주 2~3회 병행합니다.

효과는 몇 달 꾸준히 해야 나타납니다

한 번 운동한 직후에도 혈중 중성지방이 줄 수 있지만, 바람직한 효과를 얻으려면 몇 달간 꾸준히 이어가야 합니다. 지질 변화를 기대할 수 있는 운동량은 일주일에 최소 1,000~1,200칼로리, 적정 2,000칼로리 이상입니다.

생활습관을 바꿔도 높으면 약을 쓰나요?

500 이상이면 약을 함께 시작합니다

중성지방이 500 이상이면 식이조절, 금주, 체중 감량과 함께 피브레이트 계열이나 고용량 오메가-3 지방산 약물치료를 시작합니다. 체중 증가, 음주, 당뇨병 같은 이차 원인을 먼저 바로잡는 과정이 앞서기도 해서, 약을 시작하는 시점은 진료에서 정합니다.

200~499는 위험도를 보고 정합니다

200~499라면 심혈관질환 고위험군이거나 LDL 콜레스테롤 목표를 이룬 뒤에도 중성지방이 높을 때 추가 치료를 고려합니다. 이미 스타틴을 먹고 있다면 피브레이트나 고용량 오메가-3를 더하는 경우도 있습니다. 스타틴과 피브레이트를 같이 쓰면 근육통과 근병증 위험이 있어, 고령자와 신장 기능이 낮은 분은 특히 신중하게 정합니다.

약은 진료에서 정합니다

어떤 약을 쓸지, 지금 먹는 약과 함께 써도 되는지는 검사 결과와 먹는 약, 앓는 병을 보고 정합니다. 먹고 있는 약은 임의로 줄이거나 끊지 말고 진료에서 상담하세요. 150~199처럼 약이 필요한지 애매한 구간은 생활습관 관리를 시작하고 재검 시기를 진료에서 정하면 됩니다.

중성지방 검사는 어떻게 받나요?

검사 전에는 금식과 금주가 필요합니다

검사 전 12시간은 금식하고, 물은 마셔도 됩니다. 음주는 검사 결과에 영향을 주므로 검사 24시간 전부터 삼가야 합니다. 검진 전날 회식이 있었다면 수치가 평소보다 높게 나올 수 있어요.

다른 이유로 높게 나올 수 있습니다

당뇨병이 있거나 혈당이 조절되지 않으면 수치가 매우 높을 수 있습니다. 코티코스테로이드, 베타차단제, 에스트로겐 같은 약도 수치를 높이는 원인입니다. 이런 약을 먹고 있다면 의사에게 알려 주세요.

진료에서 확인합니다

높게 나왔다면 체중 증가, 음주, 당뇨병 같은 이차 원인이 있는지도 진료에서 함께 확인합니다. 수치가 궁금한데 바로 병원에 가기 어렵다면 고지혈증 비대면진료 예약에서 수치를 상담해 볼 수 있어요. 추가 검사나 대면 진료가 필요한지는 진료에서 정해집니다. 상담할 때는 검사 결과와 먹는 약을 함께 알려 주세요. 수치가 500 이상이거나 윗배 통증이 심하다면 상담보다 병원 방문이 먼저입니다.

중성지방 낮추는 법 자주 묻는 질문

중성지방 낮추는 음식이나 영양제가 따로 있나요?

식품 하나를 챙기는 것보다 단 음식과 술을 줄이고 채소, 콩류, 통곡물을 늘리는 식으로 식사 전체를 바꾸는 것이 수치 관리의 기본입니다. 영양제나 건강기능식품을 먹고 있다면 먹는 약과 함께 진료에서 상담하세요.

불편한 곳이 없는데도 관리해야 하나요?

150 이상이면 진단 기준에 해당하고, 중성지방이 높으면 심혈관질환과 급성 췌장염의 위험이 커질 수 있습니다. 불편한 곳이 없어도 수치가 기준이 되므로 검진 결과를 보고 관리를 시작하세요.

약을 먹으면 식사와 술은 신경 쓰지 않아도 되나요?

아니요. 500 이상에서 약을 시작할 때도 식이조절, 금주, 체중 감량을 함께 합니다. 약을 먹는 동안에도 생활습관을 이어가야 해요.

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증상의 원인과 치료에 대한 판단은 담당 의료진과 상의하시기 바랍니다.

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