치매를 방지하기 위한 예방법 👍

뇌의 중요성

뇌는 인체에서 가장 필수적인 역할을 합니다. 머리카락, 두피, 두개골, 뇌막이 뇌를 보호하기 위해 둘러싸며, 뇌척수액에 떠다니는 형태로 존재하여 외부충격에 잘 버틸수 있게 되어있습니다. 뇌는 몸전체 에너지의 20%를 사용하고 있으며 에너지원으로 포도당만 사용하므로 뇌를 오래 사용하다보면 심한 피로감과 저혈당을 느낍니다. 뇌는 의식부터 운동기능, 표정, 호흡 등 전반적인 기능에 관여하므로 뇌의 건강을 돌보는 일은 매우 중요합니다. 

뇌 건강 관리하는 방법

뇌 자주 훈련하기

뇌는 자주 사용할수록 건강합니다. 고등교육을 받은 사람은 치매나 기억력감퇴에 걸릴 확률이 낮다는 임상결과가 있는 만큼 새로운 것을 배우고 뇌를 자극하여 기억력과 학습능력을 향상시키는 것이 중요합니다. 또한 취미생활, 자기계발을 통해 뇌를 지속적으로 자극하여 훈련시켜야 합니다. 

운동 하기

운동은 BDNF(뇌유래신경성장인자)라는 단백질의 합성을 증가시키는데, 이는 신경세포가 활성화되는데에 주용한 역할을 합니다. 주 150분의 유산소운동과 주 1~2회 이상의 근력운동은 뇌에 도움이 됩니다. 

만성적 스트레스 줄이기

일시적인 스트레스는 뇌에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 만성적이고 지속적인 스트레스는 신경세포에서 신호가 전달되는데에 중요한 역할을 하는 시냅스의 손상을 유발합니다. 스트레스가 올 수 있는 환경을 적극적으로 개선하고, 휴식을 적당히 취하며 긍정적이고 밝은 생각을 유지하도록 노력해야합니다. 

뇌에 좋은 음식 섭취하기

• 아몬드, 땅콩과 같은 견과류: 인지기능 발달에 좋아 매일 조금씩 꾸준히 먹는 것을 추천드립니다.
• 육류: 기름기가 적고 단백질이 풍부한 것을 먹는 것이 좋습니다.
• 블루베리: 신경을 활성화하여 인지기능을 향상해줍니다. 
• 연어: 오메가3 지방산이 들어 있는 등푸른생선은 뇌 기능 활성화에 도움을 줍니다.

이렇게 뇌건강 관리하는 법에 대해 알아보았습니다. 치매는 빠른 약물치료로 증상발현과 진행을 늦출 수 있으니 증상이 나타나면 즉시 전문 의료진과 상담하는 것을 추천드립니다.